Ejercicio en casa

Los ejercicios TOP de Melissa Alcantara para un cuerpo perfecto

Tener un cuerpo perfecto no es algo que se consiga de la noche a la mano. La personal trainer Melissa Alcantara compartió los ejercicios TOP de su programa de acondicionamiento físico que te ayudarán a conseguir en el menor tiempo la mejor versión de ti.

Los ejercicios TOP de Melissa Alcantara para un cuerpo perfecto
Los ejercicios TOP de Melissa Alcantara para un cuerpo perfecto

Melissa Alcantara sabe muy bien lo que se necesita para transformar el cuerpo desde la cabeza a los pies. La famosa entrenadora de Kim Kardashian, cuyo nombre se hizo público luego de documentar en sus redes sociales el increíble cambio físico experimentado tras perder todo el peso que había ganado durante y después de su embarazo, compartió en su perfil en Instagram la rutina definitiva para conseguir un cuerpo perfecto.

Apúntate a este entrenamiento de Melissa Alcantara

Para realizar este entrenamiento de seis ejercicios necesitas una esterilla, un par de discos, una barra y unas pesas rusas. En caso de que no cuentes con ninguno de estos accesorios, no dejes que esto se convierta en una excusa que te impida comprometerte contigo mismo, asegura la gurú del fitness, autora del libro "Fit Gurl: The Total-Body Turnaround Program", puesto que puedes entrenar con tu propio peso corporal.

Patada de glúteo

Melissa Alcantara comenzó su rutina con patada de glúteo. Para hacer este ejercicio colócate en el piso sobre una esterilla en cuadrupedia, con las manos a la altura de los hombros y las caderas por encima de las rodillas. Desde esta posición inicia el movimiento elevando una pierna hacia atrás y hacia arriba, dando una patada con el talón. Asegúrate de mantener todo el tiempo la espalda recta, el cuello relajado, con la cara mirando hacia el suelo. 

Hip thrust

Este ejercicio puede realizarse con tu propio peso corporal, con una barra o en una máquina guiada. Apoya la parte inferior de la escápula en un banco, con las piernas separadas al ancho de las caderas y las rodillas flexionadas, de tal manera que al elevar la cadera formes un ángulo de 90 grados. Coloca una barra a la altura del pubis, sujeta firmemente con ambas manos y eleva la cadera para formar una línea recta desde la escápula hasta las rodillas. Al momento de realizar el movimiento asegúrate de empujar con los pies.

Swing con Kettlebell

 
Para hacer este ejercicio colócate de pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas, las puntas de los pies mirando ligeramente hacia afuera y la cabeza hacia el frente. Sujeta una pesa rusa con ambas manos por el asa, dobla las rodillas y agáchate para llevar la pesa hacia atrás por debajo de las piernas. Manteniendo la curvatura natural de la espalda, enderézate y sube el kettlebell hasta la altura del esternón.

Press de hombros

Este es uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar el deltoides y de esta forma aumentar el volumen de los hombros. Para hacer este ejercicio, siéntate en la máquina de press de hombro, con la espalda recta y las piernas separadas. Agarra las asas con las manos en pronación, mirando hacia delante, partiendo de la altura de los hombros, eleva la barra hacia arriba hasta que hayas estirado completamente los brazos. Haz una pausa de un segundo para regresar a la posición inicial de manera controlada.

Elevación frontal con disco

Este ejercicio puede realizarse de pie o sentado, en cualquiera de las dos posiciones la espalda debe permanecer siempre recta. Colócate de pie con las piernas separadas al ancho de las caderas, sujeta un disco con cada mano, con las palmas mirando hacia abajo y los brazos estirados a la altura de los muslos. Inicia el movimiento elevando hacia delante hasta llegar a los hombros, aguanta un segundo para regresar al punto inicial.

Este es el entrenamiento de Melissa Alcantara 

 
Patada de glúteo

Hip thrust

Swing con Kettlebell

Press de hombros

Elevación frontal con disco

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