Ejercicio en casa

Lunges: Michelle Lewin te muestra cómo hacer zancadas perfectas

Michelle Lewin te muestra los puntos claves de los lunges o zancadas para no terminar con lesiones en las rodillas

Lunges: Michelle Lewin te muestra cómo hacer zancadas perfectas
Lunges: Michelle Lewin te muestra cómo hacer zancadas perfectas

Seguro en más de una vez te has preguntado cuál es el ejercicio más efectivo para trabajar las piernas y los glúteos. Lunges, aunque es un ejercicio muy sencillo es el favorito de la estrella fitness Michelle Lewin por su impacto en el tren inferior del cuerpo.

Lunges o zancadas

Conocido también como zancadas, es ejercicio puedes hacerlo en casa o en el gimnasio y trabajar al máximo los músculos isquiotibiales, cuádriceps y glúteo mayor.

Para realizar unos lunges de forma correcta debes colocarte de pie, con las piernas abiertas al ancho de la cadera como te muestra Michelle Lewin en el vídeo. A partir de esta postura damos un paso largo hacia adelante con la pierna derecha y flexionamos ambas rodillas hasta que queden en un ángulo de 90 grados.

La dificultad de este ejercicio radica en mantener el tronco erguido, pero esto en buena medida depende de la musculatura de nuestro core, pero esto puedes corregirlo con la práctica y mirándote al espejo mientras lo haces. 

Michelle Lewin recomienda comenzar con cuatro series de 30 repeticiones, que equivalen a 15 pasos por pierna. En caso de que desees trabajar con  mancuernas en las manos, puede reducir la cantidad de repeticiones a 20.

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