Ejercicio en casa

Piernas fuertes: La sencilla rutina de 4 ejercicios para hacer en casa

Las excusas sobran cuando se trata de ejercitar las piernas, por eso te proponemos esta sencilla rutina de 4 ejercicios para realizar en casa

Piernas fuertes: La sencilla rutina de 4 ejercicios para hacer en casa
Piernas fuertes: La sencilla rutina de 4 ejercicios para hacer en casa

Hay quienes concentran su rutina de ejercicios en aquellas zonas del cuerpo que suelen quedar más expuestas a la vista, como el pecho y los brazos, dejando en segundo plano las piernas.

Fortalece tus piernas haciendo sentadillas

Lucir unas piernas torneadas siempre es un punto a tu favor, por eso te presentamos esta sencilla rutina para practicar en casa que te permitirá mejorar además la resistencia, la fuerza y la coordinación.

Sentadillas
Este es el ejercicio más eficaz para tonificar los músculos de las piernas. Colócate de pie con las piernas juntas, luego dobla las rodillas y desciende de manera progresiva hasta que el derrier toque las pantorrillas, siempre manteniendo el tronco derecho. Realiza 2 series con 15 repeticiones, la primera con las piernas juntas y la segunda con las piernas ligeramente separadas.

Cuchilladas
Échate en el suelo y colócate en posición lateral manteniendo el tronco alineado con las piernas estiradas. Levanta la pierna derecha a 60° y luego baja sin tocar la izquierda. Realiza 2 series incluyendo ambas piernas con 15 repeticiones.

Realiza 2 series de Tijeras para tonificar tus piernas

Palmas y puntas
De pie y con el torso erguido, extiende el brazo derecho hacia delante al mismo tiempo que levantas la pierna izquierda hasta rozar la palma de la mano. Baja ambas extremidades al mismo tiempo y alterna con la otra pierna. Realiza 2 series con 15 repeticiones.

Tijeras
Échate en el piso boca arriba con las manos debajo de las pompas. Eleva ligeramente ambas piernas manteniéndolas siempre extendidas y pasa la izquierda sobre la derecha por delante. Ve alternando ambas piernas en forma de tijeras para trabajar los músculos internos y externos y los abdominales. Realiza 2 series con 15 repeticiones.

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