Ejercicio en casa

Piernas fuertes sin celulitis con la rutina de Brittne Babe

Tener unas piernas tonificadas, fuertes, sin celulitis, es más fácil de lo que imaginas. La clave está en poner en práctica los ejercicios indicados para estimular de manera efectiva el mayor grupo muscular del cuerpo en menos de 8 minutos. 

Piernas fuertes sin celulitis con la rutina de Brittne Babe
Piernas fuertes sin celulitis con la rutina de Brittne Babe

Si aún no conoces a la entrenadora personal Brittne Babe, te recomendamos que prestes atención a su increíble rutina de entrenamiento para piernas fuertes, que te permitirá deshacerte de toda la grasa acumulada en esta parte del cuerpo, mientras desarrollas masa muscular en menos de 8 minutos. Un entrenamiento para hacer en casa o en el gimnasio.

La fundadora de BrittCamp, un programa de acondicionamiento físico que ofrece tutoriales de alimentación saludable, rutinas de capacitación y desafíos de acondicionamiento físico, compartió en su canal de YouTube su rutina favorita, que consta de apenas tres ejercicios para conseguir unas piernas fuertes, una de las principales metas de quienes desean tener un cuerpo saludable.

La clave para transformar nuestro cuerpo está en cambiar nuestro estilo, asegura Brittne Babe. La nativa de Nueva Jersey es una prueba de ello, por lo que ha querido compartir con sus millones de seguidores en redes sociales los ejercicios que le ayudaron a esculpir su increíble figura, los cuales han cambiado la vida de millones de mujeres en distintas partes del mundo

Sentadilla con barra

La sentadilla es uno de los ejercicios básicos de los entrenamientos de fuerza, para desarrollar resistencia en el tren inferior del cuerpo, debido a que trabaja los músculos de las caderas, piernas y glúteos. Para realizar este ejercicio, separa los pies al ancho de las caderas, apoya la barra en la parte posterior de la nuca o si prefieres puedes sujetar a la altura de los muslos con las manos separadas a una distancia mayor a los hombros. Flexiona la cadera empujando ligeramente hacia atrás hasta alcanzar la altura de las rodillas para formar un ángulo de 90 grados. Haz una pausa de un segundo para regresar a la posición inicial.

Sentadilla lateral con barra

Este ejercicio es una variante de la sentadilla clásica. Puede hacerse sin peso o con peso, con barra, con mancuerna o liga de resistencia. La posición inicial es de pie, con la espalda recta, los pies separados por encima de la anchura de las caderas. Sujeta una barra a la altura de los muslos, con las manos separadas a una distancia superior a los hombros. Dobla la rodilla derecha para bajar las caderas hacia el lado derecho, mientras estiras la pierna izquierda. Haz una pausa de un segundo para regresar a la posición inicial y repetir el movimiento hacia el lado contrario.

Elevación de piernas en barra colgante

Este ejercicio de fuerza es sumamente duro ya que utiliza el propio peso corporal. Para hacer elevaciones de pierna sostente de una barra horizontal, de tal manera que el cuerpo quede suspendido en el aire, sin que las piernas toquen el suelo. Una vez en esta posición, arquea ligeramente la columna lumbar, inhala profundamente y mientras contienes la respiración eleva las piernas flexionando las rodillas. En este punto sostén la contracción durante dos segundos para regresar a la posición inicial.

Esta es la rutina de piernas de Brittne Babe

Sentadillas con barra

Sentadillas lateral con barra

Elevación de pierna en barra colgante

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