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Pilates en casa: 4 ejercicios para quemar mucha grasa y tonificar el cuerpo

Si has oído hablar sobre pilates, en el siguiente artículo te presentamos una rutina de ejercicios para realizar en casa sin máquina, de hecho lo único que necesitarás es una esterilla, una botella de agua y una toallla para quemar muchísima grasa mientras tonificas todo el cuerpo.

Pilates en casa: 4 ejercicios para quemar mucha grasa y tonificar el cuerpo
Pilates en casa: 4 ejercicios para quemar mucha grasa y tonificar el cuerpo

Desde su creación, en el siglo XX, hasta la actualidad se cuenta por millones la cantidad de personas que han conseguido en el pilates una herramienta para tratar diversos problemas musculares, desarrollar el equilibrio corporal, la fuerza muscular y fortalecer todo el cuerpo con una series de ejercicios resultantes de la fusión del yoga y la gimnasia.

Quema grasa con estos ejercicios de Pilates

El pilates se puede practicar con máquinas, en el suelo o sin ningún tipo de accesorios, siendo igualmente efectivo en cualquiera de los tres casos. En este artículo, el primero de una serie de rutinas de pilates en casa, te presentamos cuatro ejercicios perfectos para quemar mucha grasa en casa mientras trabajas el tono muscular, y lo mejor de todo es que sólo necesitas una esterilla. 

Puente estático

Para hacer este ejercicio échate en el piso boca arriba sobre la esterilla, con las piernas flexionadas, separadas al ancho de la cadera y los brazos estirados a ambos costados del cuerpo. Una vez en esta posición, eleva la pelvis lo más alto que puedas hasta formar una línea recta de rodilla a cabeza para trabajar los músculos de la zona abdominal y el glúteo.

Postura en V

Este ejercicio es perfecto para trabajar el gran número de músculos como recto mayor del abdomen, abdominales oblicuos, serratos y rectos femorales mientras quema grasa. Para hacer esta postura en V échate en el piso boca arriba sobre una esterilla, con los brazos estirados hacia atrás por encima de la cabeza y las piernas extendidas delante de ti. Flexionas las rodilllas hacia ti, luego trata de hacer un abdominal para levantar el tronco llevando ambos brazos hacia delante. Cuando estés en esta posición extiende las piernas hacia arriba para formar una V.

Plancha lateral

Este ejercicio de pilates puede parecer sencillo a simple vista, pero requiere de mucho equilibrio y concentración para trabajar los músculos medio y menor del glúteo, aductores de la cadera, oblicuos y transverso del abdomen. Para hacer correctamente una plancha lateral, échate boca abajo sobre una esterilla, con ambos brazos extendidos y separados al ancho de los hombros como si fueses a hacer flexiones. Luego gira el cuerpo hacia el lado derecho, de tal manera que todo el peso recaiga en el brazo y el pie apoyado en el piso del mismo lado. Una vez en esta posición extiende el brazo contrario hacia arriba.

Postura de la cobra

Échate en el piso boca abajo sobre una esterilla y extiende los brazos apoyando las manos en el suelo debajo de los hombros, para luego dar pequeños pasos hacia atrás con las manos, de tal manera que levantes la parte superior del cuerpo, presionando la pelvis contra el suelo mientras arqueas el torso y la cabeza, esta última debe quedar mirando hacia arriba. Este ejercicio de pilates es genial para quemar grasa al tiempo que activan los músculos del abdomen.

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