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Pilates en casa: 5 ejercicios para conseguir unas piernas de impacto

Si conoces los increíbles beneficios de este método, en este artículo te mostramos los ejercicios que debes agregar a tu rutina de pilates para adelgazar y tonificar las piernas en tiempo récord sin necesidad de ir al gimnasio.

Pilates en casa: 5 ejercicios para conseguir unas piernas de impacto

El pilate es una excelente alternativa para adelgazar y tonificar las piernas, siguiendo una serie de posturas o movimientos corporales que permitirán moldear fácilmente tu anatomía. En este artículo, el segundo de una serie de rutinas en casa, te presentamos cinco ejercicios para activar la musculatura del tren inferior del cuerpo sin máquinas, para que quemes muchísima grasa. 

Tonifica las piernas con esta rutina de pilates en casa

Sentadillas sumo

Este ejercicio es una variante de las clásicas sentadillas. Aquí la distancia de separación de los pies involucra directamente en su ejecución a los aductores, músculos responsables de la apertura de las piernas, así como al glúteo mayor. Para hacer un sumo squats, separa las piernas a una distancia superior al ancho de las caderas, con las puntas de los pies hacia afuera. Desde esta posición baja hasta que las caderas estén a la altura de las rodillas.

Patada lateral

Para hacer este ejercicio túmbate en el piso de costado sobre una esterilla, colocando una pierna encima de la otra y manteniendo una línea recta desde la cervical hasta la zona lumbar. Una vez en esta posición, eleva la pierna que quedó libre de tal manera que quede paralela al suelo y luego mueve hacia adelante como si estuvieses dando una patada, para luego moverla nuevamente hacia atrás al tiempo que contraes los glúteos.

Puente de pelvis

Échate en el piso boca arriba sobre una esterilla, con las piernas flexionadas, los pies plantados en el suelo y ambos brazos paralelos al cuerpo. Desde esta posición eleva las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Durante todo el movimiento los brazos deben permanecer rectos, tocando el suelo y los hombros bajos.

Puente de pelvis con elevación de pierna

Esta variante es una buena opción si buscas fortalecer las piernas, en particular los cuádriceps. Partiendo de la posición inicial del ejercicio anterior, una vez que hayas elevado las caderas, logrando formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros, estira una de las dos piernas para seguir una línea recta, que en este caso irá desde los hombros hasta el pie.

Círculos laterales con las piernas

Para hacer este ejercicio túmbate en el piso de costado sobre una esterilla, con el cuerpo apoyado sobre uno de los dos antebrazos, coloca una pierna encima de la otra, para de esta manera elevar la pierna que quedó libre, moviendo en forma circular en el aire usando como guía la punta del pie. Puedes hacer el movimiento hacia delante o hacia atrás.

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