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Pilates en casa: 5 ejercicios para tonificar los brazos

Si deseas deshacerte de la flacidez de los brazos, te compartimos una rutina de cinco ejercicios de pilates para mejorar el tono muscular en esta parte del cuerpo, aumentar la resistencia muscular y la fuerza, luciendo saludable.

Pilates en casa: 5 ejercicios para tonificar los brazos
Pilates en casa: 5 ejercicios para tonificar los brazos

Continuando con la serie de trabajos sobre acondicionamiento físico, en este artículo te presentamos cinco ejercicios de pilates con peso corporal para desarrollar adecuadamente los bíceps, tríceps y deltoides, perfectos para tener unos brazos fuertes, tonificados y sin flacidez, una excelente alternativa para quienes no tienen tiempo de ir al gimnasio.

Tonifica los brazos con esta rutina de pilates

Esta rutina está diseñada para ser ejecutada en 10 minutos, por lo que te recomendamos hacer dos series entre 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio, haciendo una pausa de 30 segundos al final de cada serie. Recuerda concentrarte en cada parte del cuerpo que estés trabajando, manteniendo una buena postura en cada ejercicio, ya que esto será clave para el éxito de la rutina, además de ayudarte a prevenir lesiones.

Círculos con los brazos

Este ejercicio se puede realizar de pie o acostado en el suelo boca abajo, cualquiera sea la opción asegúrate de mantener la espalda recta, las piernas estiradas. Partiendo de la posición de pie, estira ambos brazos por arriba de la cabeza y luego lleva hacia atrás hasta las caderas, dibujando un círculo con las manos. Es importante que durante la ejecución de este ejercicio solo muevas los brazos.

Curl de bíceps

Para realizar este ejercicio colócate de pie, con la espalda recta y las piernas estiradas, separadas al ancho de los hombros. Sujeta una mancuerna en cada mano o en caso de que no tengas puedes utilizar dos botellas de agua de la misma capacidad. Flexiona ambos brazos hasta que las manos lleguen a la altura de los hombros. Una vez arriba, aguanta dos segundos para regresar a la posición inicial.

Push-up 

También conocidas como flexiones, este ejercicio es perfecto para trabajar pectorales, deltoides, tríceps y abdominales. Échate en el piso boca abajo, con los brazos separados por encima del ancho de los hombros y la punta de los pies apoyada en el piso. Levanta el cuerpo hacia arriba en la medida que extiendes los brazos, manteniendo una postura recta, para luego bajar a la postura inicial flexionando los brazos.

Plancha

La plancha frontal permite trabajar muchísima musculatura, principalmente los músculos primarios (erector de la columna, recto mayor del abdomen y transverso del abdomen), así como los músculos secundarios (trapecio, romboides, manguito rotador,deltoides). Para realizar este ejercicio debes echarte en el piso boca abajo, elevar el tronco con los codos y las puntas de los pies hasta formar una línea recta, respetando la curvatura natural de la columna, mientras apoyas todo el peso del cuerpo en los antebrazos. Aguanta por lo menos 20 segundos para repetir nuevamente.

Plancha lateral

Este ejercicio de pilates puede parecer sencillo a simple vista, pero requiere de mucho equilibrio y concentración para trabajar los músculos medio y menor del glúteo, aductores de la cadera, oblicuos y transverso del abdomen. Para hacer correctamente una plancha lateral, échate boca abajo sobre una esterilla, con ambos brazos extendidos y separados al ancho de los hombros como si fueses a hacer flexiones. Luego gira el cuerpo hacia el lado derecho, de tal manera que todo el peso recaiga en el brazo y el pie apoyado en el piso del mismo lado. Una vez en esta posición extiende el brazo contrario hacia arriba.

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