Ejercicio en casa

Planchas: La rutina de Sascha Fitness para fortalecer el core y el abdomen

Las planchas son perfectas para trabajar toda la musculatura del core. Sascha Fitness compartió cuatro variantes de este ejercicio para realizar en casa  

Planchas: La rutina de Sascha Fitness para fortalecer el core y el abdomen
Planchas: La rutina de Sascha Fitness para fortalecer el core y el abdomen

La plancha es uno de los ejercicios isométricos más efectivos para entrenar el core, una caja muscular que abarca el diafragma, el recto abdominal, la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.

Sascha Fitness te muestra cómo hacer planchas

Aunque existen muchas variantes de este ejercicio, la versión más básica de plancha consiste en suspender el cuerpo paralelo al piso, apoyado en los antebrazos y la punta de los pies.

Sascha Fitness compartió en su perfil en Instagram una completa rutina de planchas para trabajar el recto abdominal, brazos, espalda y piernas, perfecta para mejorar la postura corporal, la movilidad y prevenir lesiones.

El desafío consiste en matener la postura del cuerpo entre 30 a 60 segundos, por lo que Sascha Fitness recomienda "mantener el abdomen contraído, como si fueras a pegar tu ombligo a la espalda".

Realiza tres series de cada variante de planchas

Plancha con flexión 
No es tan sencillo como parece. Colocáte boca abajo sobre la esterilla con los brazos estirados y el tronco recto. Una vez en esta posición despega una de las dos manos del suelo para posicionar el antebrazo contra la esterilla. El brazo con que inicias debe ser el mismo con el que finalizas la flexión.

Plancha con patada de glúteo
Manteniendo la postura clásica, con el cuerpo apoyado en los antebrazos, el abdomen y los glúteos contraídos, eleva la pierna, alternando, como si fueses a dar una patada.

Plancha con saltos
Para ejecutar esta versión de plancha las piernas deben estar rectas, sin doblar las rodillas, cuidando que la cadera conserve la línea recta. Desde esta posición realiza pequeños saltos para abrir y cerrar las piernas.

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