Ejercicio en casa

Reto de 4 semanas: La rutina de ejercicios para perder peso en casa

¿Qué pensarías si te dijeran que es posible perder peso sin salir de tu casa? Esta rutina de ejercicios te permitirá conseguir tu talla ideal en muy poco tiempo

Reto de 4 semanas: La rutina de ejercicios para perder peso en casa
Reto de 4 semanas: La rutina de ejercicios para perder peso en casa

Si estás decidida a deshacerte de esos kilos de más, te proponemos una rutina de ejercicios para perder peso en cuatro semanas, mientras fortaleces tus piernas, el abdomen y reduces la cintura, todo esto sin salir de casa.

Pierde peso ejercitándote con zancadas

Zancada

Este es uno de los ejercicios básicos para perder peso. Con ambas manos en la cintura y el tronco recto da un paso profundo hacia delante, al mismo tiempo que flexionas la rodilla con cuidado de no superar la punta del pie. Después regresa a la posición inicial y alterna la pierna.

Escaladora frontal 

Échate en el piso, boca abajo, con las manos apoyadas en el suelo y los brazos extendidos. Manteniendo el cuerpo en posición horizontal, flexiona una pierna llevando la rodilla hacia el pecho y luego regresa a la posición inicial para cambiar de pierna.

Burpee

Con este ejercicio puedes poner a prueba tu resistencia al tiempo que pierdes peso en tiempo récord. Con las manos apoyadas en el piso, salta hacia atrás con ambos pies juntos de tal manera que tu cuerpo quede extendido en posición horizontal. Después realiza un salto hacia adelante para quedar nuevamente de pie.

Haz tres series de Burpee de 15 repeticiones para perder peso

Sentadilla salto

Este es uno de los ejercicios más frecuentes en las rutinas de pérdida de peso. Colócate de pie con las piernas abiertas al ancho de la cadera, la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Desciende como si fueras a sentarte en una silla imaginaria, pero en este caso la extensión de rodillas y cadera debes realizarla de manera enérgica durante la subida con un salto.

Rebote de tobillos

Completa tu rutina con este sencillo ejercicio de rebote de tobillos. De pie, con la espalda recta, realiza pequeños saltos impulsado por los tobillos y mientras lo haces asegúrate de mantenerlos flexionados para amortiguar la caída y darle fuerza al rebote. 

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