Ejercicio en casa

Rutina corta de ejercicios de Michelle Lewin para tonificar las piernas

Si quieres quemar grasa y tonificar la musculatura de las piernas, esta rutina corta de la chica que más sabe de fitness, Michelle Lewin, es perfecta para ti. Así que no hay pretextos para no poner en práctica estos ejercicios en casa.

Rutina corta de ejercicios de Michelle Lewin para tonificar las piernas

Tener unas piernas bien trabajadas no sólo le hace bien a nuestra autoestima, aumenta nuestra confianza. Unas piernas fuertes son la base de un cuerpo resistente capaz de hacer frente a un sinnúmero de actividades cotidianas como caminar, correr, subir o bajar escaleras, que serían imposibles realizar sin un tren inferior desarrollado.

La mejor manera de conseguir unos cuádriceps, isquiotibiales, abductores y gemelos en óptimas condiciones es entrenando, por eso en esta ocasión te presentamos una rutina de ejercicios de la reconocida personal trainer venezolana Michelle Lewin, para quemar grasa y tonificar los músculos de las piernas al mismo tiempo, sin necesidad de salir de casa, utilizando tu propio peso corporal.

Esta es la rutina de ejercicios para piernas de Michelle Lewin

Peso muerto

Este ejercicio se ejecuta con mancuernas, pesas rusas o barra, pero también puede realizarse con el peso corporal como lo demuestra Michelle Lewin en el vídeo que acompaña esta publicación. Colócate de pie, con la espalda recta y las piernas separadas al ancho de los hombros. Dobla lentamente la parte superior del cuerpo, manteniendo en todo momento la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Una vez abajo sube el torso con el empuje de la cadera.

Desplazamiento lateral con sentadillas

Para realizar este ejercicio comienza con una sentadilla, es decir colócate de pie con las piernas separadas al ancho de la cadera y la espalda recta. Luego flexiona la cadera hasta llegar a la altura de la rodilla y desde esta posición desplázate lateralmente cuatro veces hacia un lado, seguido rápidamente de cuatro desplazamientos en la dirección contraria hasta regresar a la posición inicial.

Burpees

Con este ejercicio puedes poner a prueba tu resistencia mientras pierdes peso en tiempo récord. Para realizar burpees debes partir de una posición de cuclillas. Con las manos apoyadas en el piso, salta hacia atrás con ambos pies juntos de tal manera que tu cuerpo quede extendido en posición horizontal. Realiza una flexión de pecho manteniendo la espalda recta, seguido de un salto hacia delante para regresar a la posición inicial y luego salta extendiendo los brazos hacia arriba para quedar de pie.

Lunges

Para realizar unos lunges o zancadas de forma correcta debes colocarte de pie, con las piernas abiertas al ancho de la cadera como te muestra Michelle Lewin en el vídeo. A partir de esta postura damos un paso largo hacia delante con la pierna derecha y flexionamos ambas rodillas hasta que queden en un ángulo de 90 grados. Una vez hecho esto, continúa avanzando hacia delante como si estuvieses dando pasos largos, manteniendo en todo momento el torso erguido.

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