Ejercicio en casa

Sentadilla: Cómo hacer este ejercicio para quemar grasa y ganar masa muscular

Hacer sentadillas no es sólo flexionar las rodillas y llevar hacia atrás los glúteos. ¿Puede ser que no estés sacando el máximo provecho a este ejercicio o estés empleando la técnica incorrecta? En el siguiente artículo te explicamos cómo hacer sentadillas.

Sentadillas: Cómo hacer este ejercicio para quemar grasa y ganar masa muscular
Sentadillas: Cómo hacer este ejercicio para quemar grasa y ganar masa muscular

La sentadilla es uno de los ejercicios de fuerza más completos del mundo fitness, para muscular, tonificar y adelgazar glúteos, piernas y abdomen al mismo tiempo. Aunque parece un ejercicio fácil, si se ejecuta de forma incorrecta puede traernos desde dolores hasta lesiones musculares.

Sentadillas, así debes hacerlas

Mientras bajas y subes estimulas el sistema cardiovascular lo que favorece la quema de grasa corporal. En la medida en que aumentas la intensidad del ejercicio y el número de repeticiones ganas más masa muscular y como consecuencia consumes más calorías, movimiento que activa el metabolismo. 

Beneficios de hacer sentadillas

¿Cómo hacer sentadillas?

La técnica de este ejercicio es muy sencilla, pero si no se ejecuta con precaución puede ser sumamente perjudicial. Comienza colocándote de pie con las piernas a la anchura de la cadera, la espalda recta y los brazos flexionados a 90 grados, con las palmas mirando hacia abajo.

Desde esta posición desciende la cadera, llevando los glúteos hacia atrás y cuando los muslos estén en paralelo al suelo o hayas formado un ángulo de 90 grados con las rodillas, el recorrido habrá finalizado, para luego regresar a la posición inicial revirtiendo el movimiento.

Errores comunes al realizar sentadillas

10 variantes de sentadillas

Una vez que hayas dominado la técnica para hacer una sentadilla básica, puedes darle variedad a tu entrenamiento con las diferentes variantes de este ejercicio, muchas de ellas puede ejecutarse de manera libre, con peso o en máquina.

Más Noticias

Más Noticias