Ejercicio en casa

Sin trucos, aplana el abdomen con este entrenamiento corto de Caroline Girvan

Este entrenamiento corto, pero efectivo, de sólo 15 minutos, de la celebridad fitness Caroline Girvan dejará tus abdominales ardiendo. Perfecto para hacer en casa pues sólo necesitas una esterilla.

Sin trucos, aplana el abdomen con este entrenamiento corto de Caroline Girvan
Sin trucos, aplana el abdomen con este entrenamiento corto de Caroline Girvan

Si tu meta es tener un abdomen plano, tonificado y marcado, nadie mejor para guiarte en esta tarea que la entrenadora irlandesa Caroline Girvan, esta madre de dos hermosos niños, con experiencia en maratones, ultramaratones y triatlones en todo el mundo, se convirtió en toda una celebridad fitness luego de dar a conocer sus videos de ejercicios en casa en su canal en YouTube.

Para ayudarte en tu propósito de conseguir un cuerpo más saludable, te compartimos este corto pero entrenamiento de 15 minutos de Caroline Girvan sin equipos, que apunta a los abdominales superiores con el que conseguirás quemar muchas calorías, lo que se traduce en pérdida de grasa corporal, y definir los abdominales.

El entrenamiento está compuesto por 11 variantes de crunch, un movimiento clásico en el entrenamiento de fuerza para trabajar la musculatura de la zona superior del abdomen. Para hacer un crunch abdominal sólo necesitas una esterilla para proteger la espalda del suelo y si se ejecuta de manera correcta no solo lograrás favorecer el desarrollo muscular, además estabilizar la columna vertebral.

Si eres nuevo haciendo abdominales, Caroline Girvan sugiere colocar las manos detrás de la cabeza para brindarte apoyo, sin embargo, evita empujar el cuello hacia delante para subir, recuerda que este ejercicio se debe hacer desde la fuerza abdominal.

Este es el entrenamiento de abdominales de Caroline Girvan

Crunch con rotación de la parte superior

Crunch con toque de pierna

Crunch

Crunch con pulsos

Crunch X

Crunch

Crunch inverso

Crunch de brazo recto

Crunch rodilla a codo    Knee to elbow tuck to toe tap

Crunch

Crunch oblicuo

Crunch con pliegue oblicuo

Crunch de plancha lateral

Crunch

Crunch con toque de pie

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