Ejercicio en casa

Súper sets de Massy Arias para quemar grasa y tonificar piernas y glúteos

Si estás buscando la manera de desarrollar masa muscular y quemar grasa corporal al mismo tiempo, ¡tus plegarias han sido escuchadas! La celebridad fitness Massy Arias compartió un súper sets para tonificar y cambiar la composición muscular de tus piernas y glúteos.

Súper sets de Massy Arias para quemar grasa y tonificar piernas y glúteos

Los súper sets son una técnica de entrenamiento muy efectiva para aumentar la irrigación de sangre, mejorar la síntesis de proteínas y de esta manera favorecer el desarrollo muscular de un determinado grupo muscular. La famosa personal trainer de celebridades Massy Arias diseñó un súper sets enfocado en el crecimiento muscular, mientras quemas grasas corporal para hacer crecer glúteos y piernas.

Ten en cuenta que para completar este súper sets de piernas y glúteos de Massy Arias tienes que hacer el total de repeticiones establecidas por cada ejercicio de manera seguida, antes de tomar un descanso. Aunque ya hemos explicado la técnica de ejecución de estos ejercicios en artículos anteriores, mencionarla de nuevo no está de más.

Sentadilla Goblet

Para hacer este ejercicio debes tomar una mancuerna o pesa rusa con ambas manos a la altura del pecho. De pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas y las puntas de los pies mirando hacia afuera, desciende la cadera empujando ligeramente hacia atrás, hasta llegar a la posición de una sentadilla profunda. Durante todo el movimiento asegúrate de mantener la espalda recta y la pesa pegada al pecho.

Hip Thrust

Este ejercicio puede realizarse con tu propio peso corporal, con una barra o en una máquina guiada. Apoya la parte inferior de la escápula en un banco, con las piernas separadas al ancho de las caderas y las rodillas flexionadas, de tal manera que al elevar la cadera formes un ángulo de 90 grados. Coloca una barra a la altura del pubis, sujeta firmemente con ambas manos y eleva la cadera para formar una línea recta desde la escápula hasta las rodillas. Al momento de realizar el movimiento asegúrate de empujar con los pies.

Estocada inversa

Este ejercicio es perfecto para trabajar la musculatura de las piernas. La posición inicial para la estocada inversa es de pie, con las piernas ligeramente separadas, sujetando una mancuerna en cada mano. Da un paso largo hacia atrás con la pierna derecha, flexionando ambas rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados, manteniendo el torso recto, perpendicular al suelo. Haz una pausa de un segundo antes de regresar a la posición inicial.

Peso muerto rumano

Colócate de pie detrás de una barra, con las piernas separadas por encima del ancho de las caderas y las puntas de los pies mirando hacia afuera. Sujeta la barra con ambas manos, con agarre estrecho, haz una flexión de cadera y rodillas, luego eleva la barra con una contracción de piernas y glúteos para llevar hasta la altura de los muslos. Regresa a la posición inicial y repite tantas veces como se te indique. Durante todo el ejercicio asegúrate de mantener la espalda recta.

Aumento de pie alternos

Este ejercicio te permite trabajar cuádriceps, isquiosurales, gemelos y flexores de la cadera. Colócate de pie detrás de un cajón, con las piernas separadas al ancho de la cadera y los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo, sujetando una pesa en cada mano. Eleva la pierna derecha para apoyarla en la parte superior del cajón e inmediatamente sube la pierna izquierda. Luego baja con la pierna derecha, manteniendo en todo momento la espalda erguida. 

Este es el súper sets de Massy Arias

Calentamiento

Sentadillas

Caderas 90/90

Zancada reversa

Abrazo de rodilla

Serie 1

Sentadilla Goblet

Hip Thrust

Serie 2

Lunge inverso

Peso muerto rumano

Lunge inverso con pie delantero elevado

Serie 3

Aumento de pie alternos

Aducción de Copenhagen

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