Ejercicio en casa

Tonifica el abdomen en 7 días con el desafío de 5 minutos de Krissy Cela

Tener un abdomen plano, firme y marcado es el sueño de cualquier mujer. Si este es tu caso, te recomendamos que pongas en práctica esta rutina de la gurú del fitness británica Krissy Cela para transformar tu cuerpo en tan sólo siete días. ¿Te animas?

Tonifica el abdomen en 7 días con el desafío de 5 minutos de Krissy Cela
Tonifica el abdomen en 7 días con el desafío de 5 minutos de Krissy Cela

Si crees que tener un abdomen de lavadero como el de Krissy Cela es imposible, te equivocas. La entrenadora británica compartió en su canal de YouTube su más reciente rutina de 5 minutos para que te deshagas de toda la grasa acumulada en esta zona del cuerpo, al tiempo que tonificas los músculos abdominales en tan sólo siete días sin equipamiento.

Para completar el desafío de abdominales de cinco minutos de Krissy Cela, te explicamos la técnica correcta de ejecución de cada ejercicio, algunos de ellos te resultarán familiares, otros por el contrario serán totalmente nuevos para ti, por eso te recomendamos que prestes atención para que comiences desde este momento y en los próximos siete días a moldear tu abdomen

Crunch con piernas encogidas

Este ejercicio es una variación del crunch clásico, perfecto para trabajar el recto abdominal, abdominales oblicuos y psoas. La posición inicial es acostado boca arriba con las piernas elevadas y las rodillas encogidas paralelas al abdomen. Coloca las manos a ambos lados de la nuca para elevar el tronco lo más que puedas como si fueses a hacer un crunch normal, cuidando de no mover las piernas en ningún momento. Una vez arriba, haz una pausa de un segungo para descender al punto de inicio.

Abrazo de rodilla doblada

La posición inicial de este ejercicio es acostado boca arriba sobre una esterilla, con las piernas rectas y la espalda completamente apoyada en el suelo. Dobla una pierna para llevar la rodilla lo más cerca de ti y sujetar brevemente con las manos. Luego suelta la pierna para regresar al punto de inicio y repetir el movimiento con la pierna contraria.

Plancha con toque de hombro

Este ejercicio es una de las tantas variaciones de la plancha clásica para trabajar la musculatura del core. Partiendo de la posición inicial de una plancha, boca abajo con las manos separadas al ancho de los hombros y los pies apoyados en el piso, formando una línea recta con el cuerpo. Levanta la mano derecha del suelo para tocar el hombro del lado opuesto, luego regresa a la posición inicial para repetir el ejercicio con el brazo contrario.

Plancha con brazo extendido

Esta variante de la plancha clásica involucra en su ejecución a los pectorales, deltoides, tríceps y músculos abdominales. La posición inicial es boca abajo con las manos debajo de los hombros y los brazos extendidos, para formar una línea recta desde los hombros hasta los pies. Extiende una mano hacia afuera y hacia frente, de tal manera que quede paralela al piso, haz una pausa de un segundo  y luego baja lentamente sin mover el cuerpo durante todo el movimiento.

Crunch de bicicleta

Para hacer este ejercicio lo primero que debes hacer es tumbarte en el piso boca arriba, con las manos detrás de la cabeza y los codos abiertos, levanta la pierna derecha con la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados, manteniendo la izquierda extendida, al tiempo que despegas el torso del suelo para aproximar el pecho lo más cercano a la rodilla. Haz una pausa de un segundo para revertir el movimiento y repetir con la pierna contraria.

Golpes con la punta del pie

Acuéstate boca arriba sobre una esterilla con los brazos estirados a ambos lados del cuerpo, las piernas elevadas y las rodillas dobladas. Desde esta posición, desciende ambas piernas flexionadas para dar un pequeño golpe con las puntas de los pies en el suelo y luego regresa lentamente al punto inicial para repetir el movimiento.

Tijeras

Con este ejercicio abdominal no sólo trabajas los abdominales frontales y oblicuos, también involucra a los abductores, isquiotibiales, cuádriceps y glúteos. La posición inicial es tumbado en el piso boca arriba con las piernas estiradas delante de ti y los brazos a los costados del cuerpo. Eleva las piernas de forma alterna simulando un movimiento de tijera vertical, es decir, hacia arriba y abajo, mientras despegas el torso del suelo para trabajar con mayor intensidad la zona objetivo.

Levantamiento de pierna

"Leg Raise", como su nombre lo indica, para hacer este ejercicio se deben elevar ambas piernas al unísono. Échate en el piso boca arriba, con los brazos extendidos a ambos lados del torso, las piernas estiradas y la cabeza mirando hacia arriba. Eleva las piernas a unos 45 grados, aguanta un segundo arriba y luego baja sin tocar el suelo para inmediatamente repetir el movimiento manteniendo el torso inmóvil. 

Mountain climber

Este ejercicio involucra en su ejecución a un gran grupo  de músculos como el glúteo mayor y medio, cuádriceps, abdominales oblicuos, recto mayor del abdomen, hombros y tríceps. Para hacer mountain climbers debes adoptar la postura de plancha, con los brazos extendidos y las piernas estiradas. A partir de esta posición lleva una rodilla hacia el pecho, mediante un pequeño salto rápido, luego regresa a la posición inicial con un movimiento similar y repite con la pierna contraria.

Esta es la rutina de abdominales Krissy Cela de 5 minutos

Crunch con piernas encogidas

Abrazo de pierna doblada

Plancha con toque de hombro 

Plancha con brazo extendido

Crunch de bicicleta 

Golpes con la punta del pie

Tijeras 

Levantamiento de pierna

Tablón alto con toque de puntera

Mountain climber

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