Ejercicio en casa

Trabaja los pectorales en casa con esta rutina de calistenia

¿Sabes qué es la calistenia? Desarrolla los pectorales con tu propio peso corporal poniendo en practica esta rutina de ejercicios

Trabaja los pectorales en casa con esta rutina de calistenia
Trabaja los pectorales en casa con esta rutina de calistenia

El pectoral está compuesto por dos músculos, pectoral mayor y pectoral menor. El primero interviene en la aducción, rotación y flexión del hombro, mientras el segundo es responsable de descender el muñón del hombro.

Ejercicio para pectorales, flexiones

En esta ocasión te mostramos cómo ejercitar los pectorales con tu peso corporal, mediante una rutina de calistenia para trabajar todos los grupos musculares de la parte superior del cuerpo.

Flexiones
Este ejercicio nunca debe faltar en tu rutina para pectorales. Échate en el piso boca abajo, con las puntas de los pies y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, estás últimas separadas al ancho de los hombros. Mantiendo el cuerpo completamente alineado, realiza extensiones y flexiones de brazos para acercar el pecho al suelo.

Flexiones espartanas
Manteniendo la postura del ejercicio anterior, con la única variante que las manos están desalineadas, una por delante del hombro y la otra por debajo, siempre a ambos lados del cuerpo. Comienza el ejercicio con los brazos extendidos para hacer las flexiones de codos.

Flexiones diamante

Flexiones inclinadas
Este ejercicio está diseñado para aumentar la musculatura de los pectorales. Busca una superficie para apoyar las manos, de tal manera que estás queden por encima de los pies. Una vez que hayas dispuestos las manos al ancho de los hombros, con los brazos estirados y ambas piernas extendidas apoyadas en el piso, desciende el cuerpo para hacer una flexión.

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