Ejercicio en casa

Tríceps fuertes: Michelle Lewin te muestra cómo trabajar este músculo en casa

¿Sabías que el tríceps es el principal extensor del antebrazo? Aprende a ejercitarlo correctamente en casa sin pesas ni máquinas

Tríceps fuertes: Michelle Lewin te muestra cómo trabajar este músculo en casa
Tríceps fuertes: Michelle Lewin te muestra cómo trabajar este músculo en casa

El tríceps es el músculo más grande del brazo y está compuesto por tres cabezas (lateral, media y larga). El corrector entrenamiento de este músculo que se extiende desde el hombro hasta el codo aporta volumen y fuerza a los brazos.  

Michelle Lewin

La famosa personal trainer Michelle Lewin diseñó una sencilla rutina de cuatro ejercicios para trabajar el tríceps en casa sin pesas, ni máquinas, sólo con la ayuda de un morral y una silla.

Extensióna a una mano
Comienza haciendo este ejercicio básico de extensión de tríceps con un solo brazo. Puedes utilizar un morral lleno de libros para añadir más intensidad al ejercicio. Realiza cuatro series de 10 a 12 repeticiones con cada brazo.

Patada de tríceps
Para este ejercicio necesitas flexionar las rodillas, manteniendo la espalda recta. Alinea el codo con el hombro en un ángulo de 90º y extiende el brazo hacia atrás. Mientras realizas este ejercicio recuerda sujetar un morral con la mano del brazo que estas trabajando.

Push ups de tríceps en banco
Para realizar esta variante de push ups necesitas una silla, mientras más baja mejor para acentuar el trabajo en el tríceps cada vez que subes y bajas. Haz cuatro series de 10 a 12 repeticiones.

Fondo de tríceps en silla
Para este ejercicio necesitas una silla baja. Colocate de espalda y sujeta el borde delantero del asiento con ambas manos, de tal manera que el trasero quede justo frente a la silla. Con las piernas y brazos extendidos baja el cuerpo al suelo hasta formar un ángulo de 90º.

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