Ejercicio en casa

Un Workout de Jen Selter para quemar grasa y construir músculos

Si estás decidida a deshacerte de toda esa grasa acumulada en el cuerpo, tenemos la solución a tus problemas. La celebridad fitness estadounidense, Jen Selter, compartió un workout de siete ejercicios que te harán sudar muchísimo para perder esos kilos de más.

Un Workout de Jen Selter para quemar grasa y construir músculos
Un Workout de Jen Selter para quemar grasa y construir músculos

Cuando pensamos en una rutina de ejercicios para activar toda la musculatura del cuerpo, nadie mejor que la gurú del fitness Jen Selter para guiarnos en esta ardua tarea para quemar muchísima grasa corporal mientras construyes masa muscular, con una sencilla rutina de siete ejercicios diseñada por la famosa celebridad estadounidense, publicada en su perfil oficial en Instagram, que puedes realizar en la casa, en el parque o en el gimnasio.

Sigue el workout de Jen Selter

Sentadillas con pulso

En la sentadilla convencional bajamos e inmediatamente subimos el cuerpo. Con esta variante descendemos flexionando las rodillas, para luego elevar el cuerpo ligeramente, volver a bajar y subir nuevamente por completo, de tal manera que prolongamos la tensión sobre los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y abductores. La posición inicial es la misma, de pie, con los pies separados al ancho de las caderas y la columna recta.

Sentadillas

Este es uno de los ejercicios básicos para desarrollar resistencia en el tren inferior del cuerpo, debido a que trabaja los músculos de la cadera, glúteos y piernas. Para hacer una sentadilla separa las piernas al ancho de las caderas, con la espalda recta. Flexiona la cadera empujando ligeramente hacia atrás hasta alcanzar la altura de las rodillas para formar un ángulo de 90 grados. Haz una pequeña pausa de dos segundos para regresar a la posición inicial.

Lunge de reverencia

También conocida como estocada de reverencia, para hacer este ejercicio colócate de pie, con la espalda recta y las piernas separadas, al ancho de las caderas. Una vez en esta posición, da un paso atrás y cuando apoyes el pie en el suelo, dobla la rodilla de tal manera que quede a unos centímetros de distancia del suelo, para luego regresar a la posición inicial. Para complicar este ejercicio, hazlo sosteniendo un par de mancuernas en cada mano.

Lunge reverso

Con este ejercicio trabajas los muslos internos y externos, además de la estabilidad y el equilibrio. Para hacer un lunge colócate de pie con la espalda recta y las piernas separadas al ancho de los hombros. En lugar de dar una zancada hacia delante, lleva la pierna hacia atrás, cuidando que la rodilla de la pierna que quedó al frente no sobrepase la punta del pie.

Elevación de talones

Este es uno de los mejores ejercicios para aumentar la musculatura de las pantorrillas. Para hacer elevación de talones puedes apoyar las puntas de los pies en el borde de una plataforma o banquillo para conseguir una mayor extensión o sobre una superficie plana. Al bajar y subir los pies, hazlo de manera controlada a un ritmo entre lento y moderado para que sientas un ligero estiramiento en los gemelos y si deseas usa unas pesas en los tobillos.

Sentadillas con salto

La sentadilla con salto es un excelente ejercicio para quemar mucha grasa. Colócate de pie, con las piernas separadas por encima del ancho de los hombros y la espalda erguida. Flexiona la cadera como si fueras a hacer una sentadilla normal, con el pecho hacia afuera y el glúteo hacia atrás, y una vez que la cadera se encuentre paralela a las rodillas, sube rápidamente con un salto para despegar los pies del suelo.

Lunge

Para hacer un lunge o zancada colócate de pie con la espalda recta y las piernas separadas al ancho de los hombros. Una vez en esta posición da un paso largo hacia delante, flexionando la rodilla con cuidado de que ésta no sobrepase la punta del pie, al tiempo que flexionas la rodilla de la pierna que quedó atrás acercando lo más posible al piso. Haz una pausa de dos segundos para luego regresar a la posición inicial.

Más Noticias

Más Noticias