Ejercicio en casa

Un Workout de Krissy Cela: 5 ejercicios para esculpir tus piernas

Si quieres que tus piernas luzcan musculosas y tonificadas, ¡tenemos los ejercicios perfectos para ayudarte a lograrlo! La gurú fitness Krissy Cela compartió su workout favorito para quemar grasa y desarrollar la musculatura en el  mediano plazo.

Un Workout de Krissy Cela: 5 ejercicios para esculpir tus piernas
Un Workout de Krissy Cela: 5 ejercicios para esculpir tus piernas

¿A qué mujer no le gustaría tener unas piernas más definidas y tonificadas? Si este es tu caso, te recomendamos que prestes atención a esta rutina de la celebridad fitness británica Krissy Cela, publicada en su canal en YouTube, para desarrollar toda la musculatura de las piernas con una selección de ejercicios de alta intensidad para conseguir resultados en el mediano plazo.

Para que este Workout de piernas sea realmente efectivo es esencial que cumplas con la técnica correcta de ejecución de cada ejercicio, por eso en las siguientes líneas te explicamos paso a paso cómo realizar cada movimiento, pero antes de iniciar el entrenamiento te recomendamos que realices un calentamiento con sentadilla con peso corporal, sentadilla lateral, balanceo de pierna y aducción de piernas.

Sumo Squat

Este ejercicio es una variante de las clásica sentadilla o squat. Aquí la distancia de separación de los pies involucra directamente en su ejecución a los aductores, músculos responsables de la apertura de las piernas, así como al glúteo mayor. Para hacer un sumo squats, separa las piernas a una distancia superior al ancho de las caderas, con las puntas de los pies hacia afuera. Con una mancuerna sujetada en el centro con ambas manos, baja hasta que las caderas estén a la altura de las rodillas.

Curtsy lunge 

También conocida como estocada de reverencia, para hacer este ejercicio colócate de pie, con la espalda recta y las piernas separadas, un poco menos que el ancho de los hombros. Una vez en esta posición, da un paso atrás y cuando apoyes el pie en el suelo, dobla la rodilla de tal manera que quede a unos centímetros de distancia del suelo, para luego regresar a la posición inicial. Para complicar este ejercicio, hazlo sosteniendo un par de mancuernas en cada mano.

Lateral Squat 

Para realizar esta variante de la sentadilla clásica, colócate de pie con la espalda recta y las piernas separadas por encima del ancho de las caderas. Puedes estirar los brazos hacia el frente para mantener el equilibrio durante todo el movimiento, pero en este caso coloca una mancuerna sobre uno de los hombros para complicar más su ejecución. Desde esta posición flexiona una pierna y baja el cuerpo como si fueras hacer una sentadilla, mientras la contraria permanece extendida.

Front Squat

La sentadilla es uno de los ejercicios básicos en los entrenamientos de fuerza para desarrollar resistencia en el tren inferior del cuerpo, debido a que trabaja los músculos de la cadera, piernas y glúteos. Para realizar este front squat con peso libre, separa las piernas al ancho de las caderas, con la espalda recta y una mancuerna sujeta por ambas manos a la altura del pecho. Flexiona la cadera empujando ligeramente hacia atrás hasta alcanzar la altura de las rodillas para formar un ángulo de 90 grados.

Frog pump 

Para realizar este ejercicio debes echarte boca arriba sobre una esterilla, con las piernas separadas al ancho de las caderas y ligeramente flexionadas. Junta una planta del pie con la otra, para luego subir y bajar la cadera sin despegar los pies. Para darle mayor intensidad al movimiento coloca una mancuerna en el pubis y sostenla firme con ambas manos. 

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