Ejercicio en casa

Un Workout de Krissy Cela para fortalecer todo el cuerpo en casa

No dejes que el encierro te impida mantenerte en forma. La gurú fitness Krissy Cela te muestra cómo ejercitar piernas, glúteos y abdomen en un workout de 20 minutos, perfecto para realizar a cualquier hora del día en la comodidad de tu hogar.

Un Workout de Krissy Cela para fortalecer todo el cuerpo en casa
Un Workout de Krissy Cela para fortalecer todo el cuerpo en casa

Fortalecer toda la musculatura del cuerpo en casa parece una tarea difícil, aunque no imposible. Si eres de las personas que no tiene tiempo para ir al gimnasio o simplemente no deseas estar encerrada en una sala de acondicionamiento físico, te compartimos un workout de la celebridad fitness británica, Krissy Cela, con los ejercicios más completos para trabajar abdomen, piernas y glúteos.   

Como a veces no sabemos a ciencia cierta cómo sacarle el máximo provecho a cada ejercicio, en las siguientes líneas te explicamos cómo ejecutar cada movimiento antes de adentrarte en este workout de Krissy Cela, que estamos seguro se convertirá en tu rutina favorita para realizar en casa en apenas 20 minutos.

Lunge reverso

Con este ejercicio trabajas los muslos internos y externos, además de la estabilidad y el equilibrio. Para hacer un lunge colócate de pie con la espalda recta y las piernas separadas al ancho de los hombros. En lugar de dar una zancada hacia delante, lleva la pierna hacia atrás, cuidando que la rodilla de la pierna que quedó al frente no sobrepase la punta del pie.

Sentadilla doble pulso

En la sentadilla convencional bajamos e inmediatamente subimos el cuerpo. Con esta variante descendemos flexionando las rodillas, para luego elevar el cuerpo ligeramente, volver a bajar y subir nuevamente por completo, de tal manera que prolongamos la tensión sobre los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y abductores.

Sentadilla Sumo

Este ejercicio es una variante de las clásica sentadilla o squat. Aquí la distancia de separación de los pies involucra directamente en su ejecución a los aductores, músculos responsables de la apertura de las piernas, así como al glúteo mayor. Para hacer un sumo squats, separa las piernas a una distancia superior al ancho de las caderas, con las puntas de los pies hacia afuera. Con una mancuerna sujetada en el centro con ambas manos, baja hasta que las caderas estén a la altura de las rodillas.

Sentadilla lateral

Para realizar esta variante de la sentadilla clásica, colócate de pie con la espalda recta y las piernas separadas por encima del ancho de las caderas. Puedes estirar los brazos hacia el frente para mantener el equilibrio durante todo el movimiento, pero en este caso coloca una mancuerna sobre uno de los hombros para complicar más su ejecución. Desde esta posición flexiona una pierna y baja el cuerpo como si fueras a hacer una sentadilla, mientras la contraria permanece extendida.

Lunge de reverencia

También conocida como estocada de reverencia, para hacer este ejercicio colócate de pie, con la espalda recta y las piernas separadas, un poco menos que el ancho de los hombros. Una vez en esta posición, da un paso atrás y cuando apoyes el pie en el suelo, dobla la rodilla de tal manera que quede a unos centímetros de distancia del suelo, para luego regresar a la posición inicial. Para complicar este ejercicio, hazlo sosteniendo un par de mancuernas en cada mano.

Este es el Workout de Krissy Cela para todo el cuerpo

Lunge reverso

Sentadilla doble pulso

Sentadilla lateral + Sentadilla sumo

Levantamiento peso corporal

Lunge de reverencia

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