Ejercicio en casa

Un entrenamiento HIIT de Massy Arias para todo el cuerpo

Si estás buscando una técnica de entrenamiento que te permita quemar muchísima grasa para deshacerte de esos kilos de más, ¡tus plegarias han sido escuchadas! La celebridad fitness Massy Arias nos compartió su más reciente entrenamiento HIIT para ponerte en forma en tiempo récord.

Un entrenamiento HIIT de Massy Arias para todo el cuerpo

El Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad, mejor conocido como HIIT (high intensity interval training), se ha popularizado en los últimos tiempos debido a su eficiencia para mejorar la composición corporal en adultos con sobrepeso y obesidad, y lo mejor de todo es que puedes ponerlo en práctica en casa sin necesidad de ir al gimnasio.

La famosa personal trainer de celebridades, Massy Arias, compartió en su canal en YouTube, un completo entrenamiento HIIT para trabajar el tren superior e inferior del cuerpo en una misma sesión. Para completar esta rutina debes realizar un ejercicio seguido de otro sin descanso, repitiendo cada movimiento tantas veces sea posible en el lapso de 30 segundos. 

Plancha baja isométrica

La posición inicial de este ejercicio es boca abajo con el cuerpo en línea recta paralelo al piso, con las manos y las puntas de los pies apoyadas en el suelo, formando con los hombros, codos y muñecas un ángulo de 90 grados. Es importante que durante el ejercicio mantegas inmovil la cabeza mirando siempre hacia abajo.

Burpees sin pechada

Para realizar burpees clásico debes partir de una posición de cuclillas. Con las manos apoyadas en el piso, salta hacia atrás con ambos pies separados de tal manera que tu cuerpo quede extendido en posición horizontal. Realiza una flexión de pecho manteniendo la espalda recta, seguido de un salto hacia delante para regresar a la posición inicial y luego salta extendiendo los brazos hacia arriba para quedar de pie. Esta variante presentada por Massy Arias no incluye la pechada.

Zancada isométrica 

También conocidas como lunges, es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer el tronco, los glúteos e isquiosurales. Para hacer una zancada isométrica debes colocarte de pie, con la espalda recta y las piernas separadas a la anchura de la cadera. Una vez en esta posición da un paso largo con la pierna derecha hacia delante y flexiona ambas rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados. Mantente así por al menos 30 segundos, para luego regresar a la posición inicial y repetir el movimiento con la pierna contraria.

Crunch bicicleta

Para hacer este ejercicio lo primero que debes hacer es tumbarte en el piso boca arriba, con las manos detrás de la cabeza y los codos abiertos, levanta la pierna derecha con la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados, manteniendo la izquierda extendida, al tiempo que despegas el torso del suelo para aproximar el pecho lo más cercano a la rodilla.

Pechada con pausa

Para hacer este ejercicio acuéstate boca abajo, con las manos apoyadas en el piso a la altura de los hombros. Puedes optar por extender las piernas o realizar la pechada con las rodillas apoyadas en el suelo. Una vez en la posición, levanta el cuerpo hacia arriba, haciendo una pausa de un segundo a la mitad del rango del movimiento, al descender haz lo mismo antes de llegar al punto inicial. 
 

Sentadilla prisionera

Colócate de pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas, la espalda erguida y las manos detrás detrás de la cabeza. Flexiona la cadera como si fueras a hacer una sentadilla normal, con el pecho hacia afuera y el glúteo hacia atrás. Una vez que la cadera se encuentre paralela a las rodillas, sube rápidamente con un salto para despegar los pies del suelo.

Perro boca abajo a plancha 

Partiendo de la posición de plancha alta con brazos derechos, lleva el cuerpo hacia atrás empujando los talones de los pies contra del piso para elevar las caderas hacia arriba hasta alcanzar la posición de yoga del perro boca abajo. 

Plancha alta con tocada de hombro

La plancha con toque de hombro es una de las tantas variaciones de la clásica plancha. Partiendo de la posición inicial, boca abajo con las manos separadas al ancho de los hombros y los pies apoyados en el piso, formando una línea recta con el cuerpo. Levanta la mano derecha del suelo para tocar el hombro del lado opuesto, luego regresa a la posición inicial para repetir el movimiento con el brazo contrario.

Zancadas laterales

Los lunges laterales son perfectos para trabajar los aductores. Colócate de pie con las piernas separadas a la anchura de las caderas, desde ahí da un paso amplio hacia la derecha o izquierda, seguido de una flexión de rodilla de 90 grados, manteniendo la pierna contraria estirada, para quedar en posición de sentadilla. Si deseas añadir mayor intensidad al movimiento, sostén una pesa con ambas manos, a la altura de los muslos, durante todo el ejercicio. 

Marcha esquivada

Colócate de pie con la espalda recta, las piernas ligeramente separadas y los brazos extendidos por encima de la cabeza apuntando hacia arriba. Puedes hacer este ejercicio brincando o marchando. Recuerda alternar las piernas durante todo el movimiento.

Levantamiento Loasana

Para hacer este ejercicio siéntate sobre las tibias con las piernas juntas. Coloca los brazos a los lados de las piernas con las manos apoyadas en el piso. Desde esta posición empuja los talones de las manos para llevar las rodillas hacia el pecho manteniendo los glúteos bajos. Durante el movimiento sentirás un intenso estiramiento en los tobillos y una contracción abdominal.

Skies laterales

Para hacer este ejercicio debes brincar de un lado a otro, para ello flexiona ligeramente las rodillas como si fueses a realizar una sentadilla. Mantén siempre los pies en contacto con el suelo para brincar, empujando de la parte lateral de afuera de tus pies. 

Más Noticias

Más Noticias