Ejercicio en casa

Un entrenamiento con mancuernas de Caroline Girvan para trabajar todos los músculos de tu cuerpo

Tener un cuerpo perfecto como el de Caroline Girvan parece un sueño imposible, pero basta con poner en práctica este entrenamiento de cuerpo completo con mancuernas de la celebridad fitness irlandesa para quemar muchísimas calorías y por ende perder peso, mientras construyes músculos.

Un entrenamiento con mancuernas de Caroline Girvan para trabajar todos los músculos de tu cuerpo
Un entrenamiento con mancuernas de Caroline Girvan para trabajar todos los músculos de tu cuerpo

Seamos sinceras, encontrar una rutina que nos permita trabajar el cuerpo completo en una única sesión de entrenamiento puede ser una de las cosas más difíciles. La clave está en combinar ejercicios multiarticulares que involucren diferentes grupos musculares del tren superior e inferior del cuerpo, como nos muestra Caroline Girvan en su más reciente entrenamiento de cuerpo completo.

La famosa personal trainer irlandesa, cuyas rutinas de ejercicios han inspirado a millones de mujeres a adoptar un estilo de vida más saludable, compartió un completo entrenamiento que puedes poner en práctica en la casa o en el gimnasio, pues lo único que necesitas es un par de mancuernas y una esterilla.

En cuanto a la carga, Caroline Girvan utilizó mancuernas de 22 libras cada una, equivalente a 10 kilogramos, pero tu puedes escoger el peso que mejor se adapte a tu condición físico y que te permite ejecutar bien cada movimiento, pues lo importante es que estimules de manera correcta cada músculo sin riesgo de sufrir contracturas o lesiones de cualquier tipo.

Caroline Girvan incluyó en este entrenamiento de cuerpo completo diferentes variaciones de sentadillas, un ejercicio tremendamente completo que se destaca por fortalecer los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales, además por disminuir el porcentaje de grasa corporal. Movimiento que combinó con press de hombro, uno de los ejercicios más efectivos a la hora de fortalecer la musculatura del hombro.

Este el entrenamiento de cuerpo completo de Caroline Girvan

Sentadilla con press de hombro

Limpieza de cuclillas con press

Peso muerto rumano con sentadilla y press

Sentadillas altas

5X Sentadillas + 5X Press de hombro

1/2 sentadillas 

Sentadilla lenta con press

Sentadilla alta

Sentadilla con press unilateral

Sumo hold + Curl con press

Sentadilla alta

Sentadilla de peso corporal

Sentadilla escalona con press

Sentadilla alta

X2 Sentadilla + X2 Press y plank

Sentadilla con press diagonal

Sentadilla alta

Sentadilla con press rotacional

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