Ejercicio en casa

Un entrenamiento con mancuernas de Emily Skye para tonificar los brazos

Aprovechando el confinamiento parcial al que ha sido sometida nuevamente buena parte de la población mundial, te traemos un completo entrenamiento con mancuernas de la celebridad fitness Emily Skye para tonificar los brazos en cuestión de semanas en casa.

Un entrenamiento con mancuernas de Emily Skye para tonificar los brazos
Un entrenamiento con mancuernas de Emily Skye para tonificar los brazos

Si las rutinas de ejercicios convencionales para brazos no te están dando los resultados deseados, este entrenamiento para el tren superior del cuerpo de la famosa influencer australiana Emily Skye, cuya increíble transformación física después de convertirse en madre le valió millones de seguidores en redes sociales, es perfecto para ti.

¿Lo mejor? Sólo necesitas un par de mancuernas para ejercitar en casa y conseguir unos brazos fuertes y tonificados más rápido de lo que imaginas. Emily Skye recomienda ejecutar un ejercicio seguido de otro sin pausa, haciendo un descanso mínimo de 30 segundos al finalizar cada serie. Antes de comenzar, recuerda hacer un calentamiento de 10 minutos para preparar el cuerpo para la parte más exigente del entrenamiento.

Press de hombro

Emily Skye comenzó su entrenamiento con uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar el deltoides. Para hacer un press de hombro, colócate de pie, con la espalda recta y los pies separados al ancho de los hombros. Agarra una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia delante.Partiendo de la altura de los hombros, eleva el peso hacia arriba hasta que hayas estirado completamente los brazos. Haz una pausa de un segundo para regresar a la posición inicial de manera controlada.

Remo con mancuernas

Este ejercicio compuesto te permite trabajar la espalda en toda su extensión, ya que involucra en su ejecución al dorsal ancho, deltoides posterior y redondo mayor. Para hacer un remo con mancuernas flexiona las rodillas, con los pies apuntando un poco hacia afuera, luego echa el torso hacia delante de tal manera que la espalda quede paralela al suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia delante, luego con un movimiento de retracción escapular realiza un tirón con la flexión de codos para elevar el peso.

Curl de bíceps

Este ejercicio es perfecto para trabajar el bíceps braquial en su porción larga y corta, así como el braquial anterior. Para hacer un curl de bíceps colócate de pie, con la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Toma una mancuerna con cada mano mirando hacia delante y deja caer a ambos lados del cuerpo a la altura de los muslos. Desde esta posición, flexiona los codos para elevar las mancuernas con el movimiento de los antebrazos, contrae los abdominales y glúteos para evitar mover el tronco. Mantén el peso dos segundos arriba para luego descender lentamente a la posición inicial.

Patada de tríceps

Lo primero que debes hacer es colocarte de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y el torso levemente inclinado hacia delante. Agarra una mancuerna en cada mano, flexiona los brazos, manteniéndolos pegados al tronco. Mediante el movimiento de los codos desplaza el peso hacia atrás en la medida que estiras ambos brazos, una vez en esta posición, haz una pausa de un segundo para regresar a la posición inicial.

Entrenamiento para brazos de Emily Skye

Press de hombro

Bent over row

Curl de bíceps

Patada de tríceps

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