Ejercicio en casa

Un entrenamiento de bíceps y espalda para chicas con mancuernas de Caroline Girvan

A la hora de entrenar el cuerpo, la mayoría de las chicas se centran en trabajar las piernas, el abdomen y los glúteos, pero se olvidan de los brazos y la espalda. Ha llegado el momento de tonificar esas partes que la mayoría descuida y lo haremos de la mano de la celebridad fitness Caroline Girvan.

Un entrenamiento de bíceps y espalda para chicas con mancuernas de Caroline Girvan

Te has preguntado cómo tonificar el tren superior del cuerpo en casa, este entrenamiento de bíceps y espalda con mancuernas de la personal trainer irlandesa Caroline Girvan es exactamente lo que harías en el gimnasio para desarrollar la espalda superior y media, definir los brazos y desarrollar fuerza muscular con sólo cinco efectivos ejercicios, se trata de un entrenamiento de fuerza para deshacerte de la flacidez.

Remo con mancuernas unilateral

Para hacer este ejercicio sujeta una mancuerna con la mano derecha y una vez hecho separa los pies a una distancia promedio de 20 centímetros entre sí. Inclina el torso ligeramente hacia delante, con la espalda recta, las rodillas ligeramente flexionadas y apoya la mano izquierda al borde de un mueble o sofá. Seguidamente contrae los omóplatos para llevar la mancuerna hacia un lado del pecho y asegúrate de mover únicamente el brazo.

Remo renegado

Para hacer este ejercicio colócate en posición de plancha, con las manos debajo de los hombros, las piernas separadas por encima del ancho de las caderas y las punteras apoyadas en el suelo. Sujeta una mancuerna con la mano derecha y el brazo extendido hacia el suelo, para luego llevar la carga hacia arriba mediante la contracción de los omóplatos. Mantén la tensión por espacio de un (1) segundo para bajar nuevamente la mancuerna.

Pullovers

Túmbate en el piso boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso a la anchura de las caderas. Sujeta una mancuerna con ambas manos, con los brazos extendidos de manera vertical sobre el pecho. Inicia el movimiento bajando los brazos para llevar la mancuerna por detrás de la cabeza lo más cerca del suelo sin llegar a tocarlo, con los codos ligeramente flexionados. Una vez abajo, aguanta un segundo para regresar a la posición inicial.

Remo con agarre supino

La técnica de este ejercicio es similar al remo convencional, con la única diferencia que sujetaremos la mancuerna en supinación en vez de pronación como si fuésemos a hacer un curl de bíceps. Una vez inclinado el tronco y doblado las rodillas, flexiona los codos para llevar la carga hacia el estómago retrayendo los omóplatos.

Predicador

Para hacer este ejercicio sujeta una mancuerna con la mano derecha y asegúrate que la palma apunte hacia arriba. Luego inclina el torso hacia adelante, de tal manera que quede paralelo al suelo, para apoyar el codo sobre el borde de un sofá como lo demuestra Caroline Girvan en el vídeo. Con el brazo completamente extendido, inicia el movimiento flexionando el codo para llevar el peso hacia el pecho y una contraído el bíceps aguanta un (1) segundo para regresar a la posición inicial.

Este es el entrenamiento de bíceps y espalda con mancuernas de Caroline Girvan

Remo unilateral con mancuerna

Remo renegado

Pullovers

Remo con agarre supino

Predicador

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