Ejercicio en casa

Un entrenamiento de fuerza para principiantes de Kayla Itsines

El sueño de deshacerte de toda la grasa acumulada en el cuerpo para conseguir unas piernas y glúteos tonificados desde casa es posible, siguiendo este entrenamiento de la famosa entrenadora australiana Kayla Itsines.

Un entrenamiento de fuerza para principiantes de Kayla Itsines
Un entrenamiento de fuerza para principiantes de Kayla Itsines

Cuando se trata de hacer ejercicios, muchas veces recurrimos a las clásicas excusas para evadir esta tarea pendiente con nuestra salud, aunque en realidad sabemos que todo se trata de voluntad. Si eres de las personas que asegura no tener tiempo para ir al gimnasio o que no cuenta con los equipos necesarios para entrenar en casa, tenemos la solución para que reviertas a partir de este momento esta tendencia.

La famosa entrenadora australiana Kayla Itsines diseñó un entrenamiento para quienes se están iniciando en el mundo del fitness o para aquellas personas que están retomando el acondicionamiento físico, inspirados en su programa BBG, con ejercicios menos complejos, de menor impacto e intensidad, para desarrollar fuerza al tiempo que quemas grasas y construyes músculos.

Lo mejor de este entrenamiento es que no necesitas nada más que una esterilla, una toalla y una botella con agua, asegura la propia Kayla Itsines, cuyos programas de acondicionamiento físico han sido replicados por millones de mujeres en todo el mundo, convirtiéndose en una de las celebridades fitness más seguidas en redes sociales, con más de 12 millones de seguidores sólo en Instagram.

¿Cómo funciona? El entrenamiento está dividido en dos circuitos de siete minutos. Cada circuito está compuesto por cuatro ejercicios de saltos de bajo impacto como sentadillas, estocadas y abdominales de pie, para trabajar principalmente la musculatura del tren inferior del cuerpo y en menor medida la cadena muscular del core.

Es importante que realices los ejercicios uno seguido del otro, sin pausas, con un pequeño descanso de 60 segundos al finalizar cada circuito. Antes de adentrarte en el entrenamiento, recuerda realizar un calentamiento cardiovascular, ya sean saltos a la comba o trote estacionario, para preparar el cuerpo para la parte más extenuante del entrenamiento. 


Este el entrenamiento de fuerza de Kayla Itsines

Circuito 1 

Sentadillas

Estocadas estacionarias

Abdominales altos de rodilla

Sentadillas de cajón

Circuito 2 

Estocadas alternas

Sentadillas de sumo

Patadas de burro

Escaladores de montaña

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