Ejercicio en casa

Un entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo de Kayla Itsines

En un trabajo anterior te mostramos cómo tonificar las piernas con tu propio peso corporal, en esta ocasión te compartimos un entrenamiento de fuerza de 30 minutos sin pesas de la gurú del fitness australiana Kayla Itsines para activar todo el cuerpo.

Un entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo de Kayla Itsines
Un entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo de Kayla Itsines

¿Conoces a Kayla Itsines? Su nombre saltó a la fama luego del lanzamiento de Bikini Body Training Guide, un programa de entrenamiento de 12 semanas diseñado por la entrenadora australiana, que cuenta además con una guía nutricional, cuyo éxito reside en los testimonios de millones de personas que han compartido el antes y el después de su increíble transformación.

También conocida por su popular aplicación Sweat With Kayla, la gurú del fitness desarrolló un completo entrenamiento de fuerza de tres circuitos, ideado para trabajar diferentes grupos musculares, incluido piernas, glúteos, abdominales y brazos, con una serie de movimientos de musculación.

Lo mejor de este entrenamiento de fuerza de 30 minutos es que sólo necesitas una esterilla o colchoneta para ejercitarse en cualquier lugar del hogar. Además puede ser realizado tanto por hombres como por mujeres, usando su propio peso corporal para quemar muchísimas calorías mientras pierdes grasa y ganas masa muscular.

¿Cómo funciona? El entrenamiento de fuerza de Kayla Itsines está dividido en tres circuitos de seis ejercicios cada uno, que deben ser ejecutados en un tiempo máximo de 30 segundos. Cada circuito debe ser completado dos veces, señala la entrenadora australiana en el vídeo compartido en el canal de YouTube de Sweat.

Este es el entrenamiento de fuerza de Kayla Itsines

Circuito 1

Circuito 2

Circuito 3

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