Ejercicio en casa

Un entrenamiento de peso corporal de Kayla Itsines para tonificar las piernas

Los beneficios de entrenar con tu propio peso corporal son muchos. La gurú del fitness Kayla Itsines diseñó un completo entrenamiento de peso corporal de sólo 14 minutos para que le digas adiós a las máquinas, a las barras y a las pesas.

Un entrenamiento de peso corporal de Kayla Itsines para tonificar las piernas
Un entrenamiento de peso corporal de Kayla Itsines para tonificar las piernas

Incorporar en tus rutinas de acondicionamiento físico ejercicios con el propio peso corporal comporta múltiples ventajas, debido a que pueden adaptarse a todos los niveles de condición física, combinando diferentes técnicas para trabajar todo el cuerpo, utilizando como principal herramienta el individuo y la fuerza de gravedad.

La famosa entrenadora australiana Kayla Itsines, cuyas rutinas de ejercicios le han valido millones de seguidores en redes sociales, diseñó un completo entrenamiento de peso corporal con ocho ejercicios de fuerza y de alta intensidad, divididos en dos circuitos, para activar toda la musculatura de las piernas en apenas 14 minutos de actividad física. 

"Lo mejor de todo es que puedes hacer este ejercicio en cualquier lugar", asegura Kayla Itsines en el vídeo compartido en el canal de YouTube de Women's Health UK, debido a que no se requiere de máquinas dirigidas, barras o pesas, para poner en práctica este entrenamiento de peso corporal que entre otras ventajas, te permitirá desarrollar la elasticidad, el equilibrio, la fuerza, la coordinación y la capacidad cardiovascular. 

¿Cómo funciona? Cada circuito tiene una duración de siete minutos, tiempo durante el cual deberás completar el circuito tantas veces como sea posible, sin pausa entre ejercicios, con un descanso de 60 segundos al finalizar cada ronda; esto con el propósito de quemar muchísimas calorías, perder grasa y tonificar las piernas.

Este es el entrenamiento de peso corporal para piernas de Kayla Itsines

Circuito 1

Pop squats

Lunge reverso

Sentadilla doble pulso

Burpee

Circuito 2

Estocada lateral

Puente de glúteos

Plank jacks 

Estocada de salto

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