Ejercicio en casa

Un entrenamiento de tríceps de Melissa Alcantara para brazos flácidos

¡ Ya no estás sola en la lucha contra los brazos flácidos! La gurú del fitness Melissa Alcantara nos dio la clave para combatir la flacidez con una rutina de seis ejercicios que puedes realizar en casa con peso corporal, banda elástica y mancuernas.

Un entrenamiento de tríceps de Melissa Alcantara para brazos flácidos
Un entrenamiento de tríceps de Melissa Alcantara para brazos flácidos

Si eres mujer y ya superaste la barrera de los 40 o has experimentado cambios bruscos de peso, seguro estás familiarizada con este problema. Los brazos flácidos están asociados con la pérdida de masa muscular y actividad física reducida, lo que hace que el músculo debajo de la parte superior del brazo se torne flácido y termine colgando formando las temidas "alas de murciélago".

Aunque resulte difícil eliminar por completo este problema, la forma más efectiva para combatir la flacidez es ejercitando el tríceps de manera regular. La famosa entrenadora de celebridades Melissa Alcantara, compartió en su canal de YouTube una sencilla rutina de seis ejercicios que puedes poner en práctica dos o tres veces a la semana para dejar atrás los brazos flácidos.

Pulldowns con bandas

Para hacer este ejercicio necesitas una banda elástica. Sujeta el centro de la goma en una barra de dominadas o cualquier otro objeto fijo dispuesto a la altura o por encima de tu cabeza, y asegúrate de dejar libre ambos extremos. Sostén la banda con ambas manos a la altura de los hombros, con los brazos completamente flexionados. Desde esta posición inicia el movimiento con una extensión del codo empujando la cinta hacia abajo, para llevar hasta los muslos, luego regresa lentamente al punto inicial.

Dip de tríceps

También conocido como fondo de tríceps, para hacer este ejercicio en casa puedes utilizar una silla, un banco o el sofá. Colócate de espalda a la silla y sujeta el borde delantero del asiento con ambas manos, de tal manera que el trasero quede justo frente a la silla. Con las piernas ligeramente flexionadas y los brazos extendidos baja el cuerpo al suelo hasta formar un ángulo de 90º.

Extensión de tríceps

Con este ejercicio se trabaja la porción interna, externa y larga del tríceps, para proporcionar un mayor tono muscular al brazo. Para hacer una extensión de tríceps puedes colocarte de pie o sentado, con el tronco erguido. Sujeta una mancuerna por el centro con ambas manos, extiende los brazos hasta elevar el peso por encima de la cabeza, para luego flexionar los codos y llevar la mancuerna detrás de la cabeza. 

Trícep kickbacks

La técnica de este ejercicio es similar al Pulldowns con bandas, con la única variante que deberás sujetar la cinta en la base de la barra de dominadas, para trabajar un brazo a la vez y de esta manera individualizar el entrenamiento. Colócate de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos junto al torso. Sujeta el extremo de la banda para luego tirar hacia ti, en dirección al torso, con un movimiento de flexión del codo, manteniendo en todo momento la espalda recta.

Skull crushers

Este ejercicio es realmente efectivo para desarrollar los tríceps. Para hacer una trituradora de cráneo, acuéstate en el banco boca arriba, con los pies apoyados en el piso y la espalda recta. Sujeta una mancuerna en cada mano, manteniendo los brazos extendidos a la altura del pecho, para luego bajar el peso lentamente justo encima de la frente con el movimiento de los codos. Aguanta un segundo y regresa a la posición inicial de manera controlada.

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