Ejercicio en casa

Un entrenamiento para principiantes de Kayla Itsines para un abdomen definido

Si tu meta es conseguir un abdomen super definido como el de Kayla Itsines, estás muy cerca de lograrlo, pues la famosa entrenadora australiana compartió su más reciente entrenamiento de bajo impacto para principiante, para iniciar tu viaje hacia un cuerpo saludable.

Un entrenamiento para principiantes de Kayla Itsines para un abdomen definido
Un entrenamiento para principiantes de Kayla Itsines para un abdomen definido

Además de su exitosa guía digital de acondicionamiento físico Bikini Body Guide (BBG), la gurú del fitness Kayla Itsines ha compartido en su canal de YouTube su más reciente entrenamiento de bajo impacto para abdominales sin equipamiento, perfecto para quienes se están iniciando en el mundo del fitness o para aquellos que han decidido retomar el entreno después de un descanso.

Este entrenamiento para principiantes, disponible en el programa BBG de Kayla Itsines, ha sido diseñado para ser ejecutado en ocho semanas, tiempo durante el cual experimentarás increíbles cambios en tu abdomen, que además de lucir tonificado, lograrás que se marquen dos líneas como si fuera un número 11.

X Crunch

Este ejercicio es perfecto para trabajar los abdominales laterales. Para hacer un crunch estilo bicicleta, échate en el piso boca arriba sobre una esterilla, con las piernas dobladas, separadas al ancho de los hombros y las manos a los lados de la cabeza. Desde esta posición acerca una pierna hacia el pecho, manteniendo la rodilla flexionada, mientras levantas el torso del lado contrario para acercar el codo a la rodilla.

Toques de pie en el suelo

La posición inicial de este ejercicio es acostado boca arriba sobre una esterilla, con las rodillas flexionadas, los pies separados al ancho de la cadera, firmemente apoyados en el piso, y los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo. Despega ligeramente la cabeza y los hombros del suelo para mover el torso de lado a lado, y de esta manera dar toques alternativamente a cada tobillo con las manos.

Elevación de piernas dobladas

Túmbate boca arriba en el piso sobre una esterilla con ambas piernas elevadas, perpendicular al suelo, las rodillas flexionadas y los brazos a los lados del torso. Desde esta posición, mantén la pierna izquierda elevada, mientras estiras la pierna derecha hasta un ángulo de 45º con respecto al suelo. Mantén un segundo abajo para regresar a la posición inicial y repetir el movimiento con la pierna contraria.

Hover to plank 

Este ejercicio proporciona una mayor activación de los músculos centrales: recto abdominal, erector de la columna, oblicuo externo y glúteo mayor. Para hacer este ejercicio partimos de la posición de una plancha con los brazos extendidos, los hombros debajo de las muñecas y las puntas de los pies apoyadas en el piso. Flexiona las rodillas, una a la vez, para llevar debajo de las caderas hasta que queden suspendidas sobre el tapete. Luego mueve hacia atrás los pies, de modo que las piernas queden completamente extendidas apoyadas en las puntas.

Plancha lateral

Este ejercicio isométrico puede parecer sencillo a simple vista, pero requiere de mucho equilibrio y concentración para trabajar los músculos medio y menor del glúteo, aductores de la cadera, oblicuos y transverso del abdomen. Para hacer correctamente una plancha lateral, échate de lado sobre una esterilla con las piernas estiradas una encima de otra. Apoya el antebrazo en el suelo, de tal manera que todo el peso del cuerpo recaiga en el codo, luego eleva el torso para formar una línea recta desde los pies hasta los hombros.

Este es el entrenamiento de abdominales para principiantes de Kayla Itsines

X Crunch 

Heel Tap / Toques de pie en el suelo

Bent-Leg Raise / Elevación de piernas dobladas

Hover to plank 

Side plank / Plancha lateral

Más Noticias

Más Noticias