Ejercicio en casa

Un entrenamiento pliométrico de Emily Skye para tonificar las piernas

Si quieres quemar calorías y tonificar las piernas, con este entrenamiento pliométrico de la famosa influencer australiana Emily Skye estamos seguros que lo vas a lograr. Una rutina ideal para mejorar la densidad ósea.

Un entrenamiento pliométrico de Emily Skye para tonificar las piernas
Un entrenamiento pliométrico de Emily Skye para tonificar las piernas

¿Estás cansadas de los ejercicios de siempre? Si tu respuesta en afirmativa, entonces es momento de variar tu rutina de entrenamiento. Los ejercicios pliométricos son perfectos para ganar fuerza y potencia, pero también son una excelente alternativa para quemar muchísimas calorías, que se traduce en menos grasa corporal.

La influencer australiana Emily Skye, cuyas rutinas de ejercicios han llegado a millones de mujeres en todo el mundo, convirtiéndose en la tercera celebridad fitness con más seguidores en redes sociales, compartió en su canal en Youtube un entrenamiento pliométrico para piernas, que estamos seguros se convertirá en uno de tus favoritos. 

Sentadilla con doble pulso

Emily Skye comenzó su rutina con este movimiento pliométrico que es una variación de la sentadilla convencional en la que bajamos y subimos el cuerpo inmediatamente. En este ejercicio descendemos las caderas hasta alcanzar la altura de las rodillas, para luego elevar ligeramente el cuerpo, volver a bajar y subir nuevamente por completo, de tal manera que prolongamos la tensión sobre los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y abductores.

Estocada pliométrica inversa

Para realizar este ejercicio de forma correcta debes colocarte de pie, con el torso erguido y las piernas abiertas al ancho de la cadera. Desde esta posición damos un paso largo hacia atrás con la pierna derecha y flexionamos ambas rodillas hasta que queden en un ángulo de 90 grados, para luego dar un salto explosivo y elevar la rodilla derecha tan alto como puedas, levantando el brazo izquierdo y bajando el derecho. Al aterrizar regresa a la posición inicial para repetir nuevamente el ejercicio.

Sentadilla pliométrica

Para hacer este ejercicio colócate en posición de sentadillas, con las caderas flexionadas a la altura de las rodillas, la espalda recta y las manos juntas frente al pecho. Inicia el movimiento con un salto vertical hacia arriba, estirando los brazos a ambos lados del cuerpo. Al caer, regresa a la posición inicial para repetir nuevamente el movimiento de manera explosiva.

Salto en cajón

Este es uno de los ejercicios pliométricos más completos, perfectos para trabajar los músculos del tren inferior. Para que el ejercicio sea completo debes caer sobre la caja con ambos pies. Colócate de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros detrás de una caja, un banco o una mesa alta como lo hizo Emily Skye. Haz una sentadilla, echa los brazos hacia atrás e inmediatamente hacia delante para tomar impulso y saltar sobre la caja. 

Este es el entrenamiento pliométrico de Emily Skye

Sentadilla con doble pulso

Estocada pliométrica inversa

Sentadilla pliométrica

Salto en cajón

Más Noticias

Más Noticias