Ejercicio en casa

Un entrenamiento quema grasa para abdominales de Heather Robertson

Este entrenamiento quema grasa para abdominales puedes incorporarlo a tu rutina fitness diaria, pues sólo necesitas 6 minutos y lo mejor de todo es que no se requiere de ningún tipo de equipo para su ejecución. En las siguientes líneas te mostramos cómo esculpir tu abdomen.

Un entrenamiento quema grasa para abdominales de Heather Robertson
Un entrenamiento quema grasa para abdominales de Heather Robertson

Este entrenamiento rápido para abdominales de la famosa personal trainer canadiense Heather Robertson lo puedes hacer en cualquier lugar. No se necesitan equipos, sólo basta con tu peso corporal para encender el núcleo central del cuerpo en apenas 6 minutos, una excelente opción para quienes no tienen suficiente tiempo para ir al gimnasio, pero necesitan deshacerse de la grasa acumulada en esta parte del cuerpo mientras.

Este entrenamiento para abdominales de 6 minutos de Heather Robertson está compuesto por 8 ejercicios, con un tiempo de ejecución de 30 segundos por movimiento, los cuales deberás realizar de manera consecutiva sin pausas, en circuito, para quemar la mayor cantidad de calorías y de esta manera eliminar la grasa acumulada en el abdomen. 

Crunch bicicleta

La posición inicial de este ejercicio es tumbado boca arriba en el piso sobre una esterilla, con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo y las manos detrás de la cabeza. Despega los omóplatos del suelo, levanta las piernas con las rodillas flexionadas y eleva los pies hasta formar un ángulo de 90 grados. Inicia el movimiento pedaleando en el aire con las piernas como si estuvieses en una bicicleta y mientras lo haces intenta tocar con el codo la rodilla contraria haciendo girar el torso con los abdominales.

Plancha lateral con elevación

Para hacer este ejercicio túmbate de lado en posición de plancha lateral dejando caer todo el peso del cuerpo sobre el codo y el pie inferior. Eleva la cadera para formar una línea recta entre los hombros y los tobillos, luego baja las caderas hacia el suelo, haz una pausa de un (1) segundo y sube nuevamente a la posición inicial, manteniendo en todo momento los abdominales y los glúteos contraídos para evitar que el cuerpo pierda el equilibrio.

Levantamiento de piernas

Échate en el piso boca arriba con las piernas estiradas, las manos detrás de las orejas, el torso ligeramente despegado del suelo y la cabeza mirando hacia arriba. Inicia el movimiento elevando la pierna derecha a 45 grados, mientras la contraria permanece abajo, aguanta un (1) segundo arriba y luego baja sin tocar el suelo para inmediatamente subir la pierna izquierda y repetir el movimiento, manteniendo en todo momento el torso inmóvil.

Plancha lateral

Túmbate de lado en el piso dejando caer todo el peso del cuerpo sobre la mano inferior y el lateral de pie, para formar una línea recta con el cuerpo desde los hombros hasta los tobillos. Extiende hacia arriba el brazo superior de manera que quede perpendicular al suelo y una vez en esta posición, contrae los glúteos y los abdominales para evitar mover el cuerpo.

Crunch con piernas encogidas

Para hacer este ejercicio túmbate boca arriba con la espalda apoyada en el piso, las manos detrás de la cabeza, las piernas elevadas paralelas al abdomen. Inicia el movimiento levantando el tronco y al mismo tiempo flexionas las piernas para intentar acercar las rodillas a la parte superior del cuerpo. Luego regresa a la posición inicial de manera controlada para repetir el movimiento.

Crunch con brazos extendidos

Este ejercicio es un clásico para trabajar la musculatura superior del abdomen. Échate en el piso boca arriba sobre una esterilla con las piernas flexionadas, separadas al ancho de las caderas, los pies apoyados en el suelo y ambos brazos extendidos hacia arriba a la altura del pecho. Inicia el movimiento flexionando el tronco, al tiempo que despegas la cabeza y los hombros del suelo para elevarlos lo más alto posible. Luego desciende sin tocar el piso para repetir nuevamente.

Este es el entrenamiento para abdominales de Heather Robertson

Crunch bicicleta

Plancha lateral con elevación

Levantamiento de piernas

Plancha lateral con elevación

Plancha

Plancha lateral 

Crunch con piernas encogidas

Levantamiento unilateral de pierna

Crunch con brazos extendidos

Levantamiento unilateral de pierna

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