Ejercicio en casa

Un entrenamiento sin equipamiento de Kayla Itsines para quemar muchas calorías

Si eres de los que piensa que los ejercicios sin equipamiento no pueden ser desafiantes, la gurú del fitness Kayla Itsines te demostrará lo contrario con este entrenamiento de su programa BBG Zero Equipment.

Un entrenamiento sin equipamiento de Kayla Itsines para quemar muchas calorías
Un entrenamiento sin equipamiento de Kayla Itsines para quemar muchas calorías

¿Conoces a Kayla Itsines? La entrenadora australiana encabezó en el año 2017 la lista de la revista Forbes de las 10 celebridades fitness más influyentes en redes sociales, gracias a su programas de entrenamiento y a su exitosa guía digital de acondicionamiento físico Bikini Body Guide (BBG) que ha ayudado a millones de mujeres alrededor del mundo a conseguir un cuerpo saludable.

Kayla Itsines compartió en su canal de YouTube su más reciente entrenamiento sin equipamiento, extraído de su programa BBG Zero Equipment, perfecto para quemar muchísimas calorías mientras construyes masa muscular en cualquier lugar y momento del día. ¿Te animas a probarlo?

Burpees

Este ejercicio es perfecto para desarrollar resistencia y potencia. Para hacer burpees debes partir de una posición de cuclillas. Con las manos apoyadas en el piso, salta hacia atrás con ambos pies juntos de tal manera que el cuerpo quede extendido en posición horizontal. Realiza una flexión de pecho manteniendo la espalda recta, seguido de un salto hacia delante para regresar a la posición inicial y luego salta extendiendo los brazos hacia arriba para quedar de pie.

Estocada inversa y levantamiento de rodilla

Este ejercicio es ideal para trabajar la musculatura de las piernas y glúteos. La posición inicial para la estocada inversa es de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, con las manos en la cintura. Da un paso largo hacia atrás con la pierna derecha, flexionando ambas rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados, manteniendo el torso recto, perpendicular al suelo. Haz una pausa de un segundo para revertir el movimiento, regresar la pierna derecha a la posición inicial, levantando la rodilla a la altura de la cadera.

Drop Push-Up

La posición inicial de este ejercicio es de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros. Dobla las caderas y las rodillas para apoyar las manos en el suelo, delante de ambos pies, manteniendo la columna vertebral neutral. Salta con ambos pies hacia atrás, de tal manera que las piernas queden completamente extendidas detrás de ti, formando una línea recta con el cuerpo desde la cabeza hasta los pies. Luego flexiona los codos para bajar el torso hasta formar un ángulo de 90 grados con los brazos. En este punto revierte el movimiento, extendiendo los codos para levantar el cuerpo y regresar a la posición inicial.

Plank jacks

Este es un increíble ejercicio para trabajar la musculatura de la parte superior e inferior del cuerpo, además es un gran movimiento para aumentar la frecuencia cardíaca. Para hacer Plank jacks comienza en posición de plancha, con las muñecas alineadas con los hombros, los pies juntos y el cuerpo en línea recta. Desde esta posición abre las piernas y regresa al punto inicial con un pequeño salto, manteniendo la pelvis firme.

Ab bikes

Este ejercicio es perfecto para trabajar los abdominales laterales. Para hacer un crunch estilo bicicleta, échate en el piso boca arriba sobre una esterilla, con las piernas estiradas delante de ti y las manos a los lados de la cabeza. Desde esta posición, dobla las rodillas para acercar la pierna derecha con el codo izquierdo, levantando el torso, luego regresa al punto inicial para repetir el movimiento con el lado contrario.

Este es el entrenamiento sin equipamiento de Kayla Itsines

Burpee

Estocada inversa y levantamiento de rodillas

Drop Push-Up

Plank Jack

Bicicletas Ab

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