Ejercicio en casa

Una rutina HIIT de 20 minutos para perder peso en poco tiempo

El HIIT es una modalidad de entrenamiento perfecta para quienes tienen poco tiempo para ejercitarse, si este es tu caso, pon en practica esta rutina rápida de HIIT para quemar muchísima grasa corporal y perder peso en poco tiempo.

Una rutina HIIT de 20 minutos para perder peso en poco tiempo
Una rutina HIIT de 20 minutos para perder peso en poco tiempo

El entrenamiento interválico de alta intensidad o HIIT (High Intensity Interval Trainging) ha ganado popularidad en los últimos años en los gimnasios, debido a que no requiere de mucho tiempo para entrenar. Su efecto quema grasa, aún 48 horas después del entrenamiento, radica en la combinación de intervalos de ejercicios de alta intensidad con períodos breves de descanso, de manera que el trabajo resulte efectivo.

Incorpora flexiones a tu rutina de HIIT

En este artículo te compartimos una rutina de seis ejercicios, que puedes realizar en casa o en el gimnasio, comenzando con intervalos 40 segundos en la primera ronda, 30 segundos en la segunda ronda y 20 segundos de la tercera; combinando con intervalos de descanso de 25, 15 y 10 segundos al finalizar cada ronda, es decir que deberás realizar un ejercicio seguido del otro.

Jumping Jacks

Este ejercicio de calistenia es perfecto para trabajar con nuestro peso corporal y de esta manera desarrollar resistencia muscular y perder peso. Para hacer Jumping Jacks, colócate de pie con la espalda recta y los pies juntos. En un solo movimiento salta para abrir las piernas y levantar los brazos por encima de la cabeza, seguidamente, en un segundo movimiento, salta para regresar a la posición inicial.

Flexiones

También conocidas como Push-ups, este ejercicio es perfecto para trabajar pectorales, deltoides, tríceps y abdominales. Échate en el piso boca abajo, con las manos apoyadas en el suelo separadas por encima del ancho de los hombros y la punta de los pies plantada en el piso. Manteniendo la espalda recta, levanta el cuerpo hacia arriba en la medida en que enderezas los brazos, luego flexiona lentamente para bajar nuevamente el cuerpo.

Sentadillas con saltos

El Squat jumps o sentadilla con salto es un excelente ejercicio pliométrico para mejorar la potencia en las piernas, quemar mucha grasa y perder peso. Colócate de pie, con las piernas separadas por encima del ancho de los hombros y la espalda erguida. Flexiona la cadera como si fueses hacer una sentadilla normal, con el pecho hacia afuera y el glúteo hacia atrás, y una vez que la cadera se encuentre paralela a las rodillas, sube rápidamente con un salto para despegar los pies del suelo.

Mountain climber

Este ejercicio involucra en su ejecución a un gran grupo  de músculos como el glúteo mayor y medio, cuádriceps, abdominales oblicuos, recto mayor del abdomen, hombros y tríceps. Para hacer mountain climbers debes partir de la postura de plancha, con los brazos extendidos y las piernas estiradas. A partir de esta posición lleva una rodilla hacia el pecho, mediante un pequeño salto rápido, luego regresa a la posición inicial con un movimiento similar y repite con la pierna contraria.

Zancada

Para realizar lunges o zancadas de forma correcta debes colocarte de pie, con el torso erguido y las piernas abiertas al ancho de la cadera. Desde esta posición damos un paso largo hacia delante con la pierna derecha y flexionamos ambas rodillas hasta que queden en un ángulo de 90 grados. Una vez hecho esto, regresa a la posición inicial para repetir el movimiento con la pierna contraria.

Plancha lateral 

Este ejercicio de pilates puede parecer sencillo a simple vista, pero requiere de mucho equilibrio y concentración para trabajar los músculos medio y menor del glúteo, aductores de la cadera, oblicuos y transverso del abdomen. Para hacer correctamente una plancha lateral, échate boca abajo sobre una esterilla, con ambos brazos extendidos y separados al ancho de los hombros como si fueses a hacer flexiones. Luego gira el cuerpo hacia el lado derecho, de tal manera que todo el peso recaiga en el brazo y el pie apoyado en el piso del mismo lado. Una vez en esta posición extiende el brazo contrario hacia arriba.

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