Ejercicio en casa

Una rutina con Kettlebell de Emily Skye para glúteos firmes y redondos

¿Quieres unos glúteos firmes y redondos como los de Emily Skye? La influencer australiana compartió su rutina de ejercicios para tonificar esa parte del cuerpo que acapara la atención del público masculino.

Una rutina con Kettlebell de Emily Skye para glúteos firmes y redondos
Una rutina con Kettlebell de Emily Skye para glúteos firmes y redondos

En el 2017, la revista Forbes la incluyó entre las 10 personalidades fitness más influyentes en redes sociales. Con más de 2.4 millones de seguidores en Instagram, la celebridad de internet Emily Skye compartió recientemente en su canal de YouTube una completa rutina de cuatro ejercicios con Kettlebell para deshacerte de toda la grasa acumulada en los glúteos y conseguir el trasero de tus sueños.

Aunque ya hemos explicado la técnica de ejecución de estos ejercicios, mencionarla de nuevo no está de más. Para completar esta rutina con Kettlebell de la famosa influencer australiana debes realizar un ejercicio seguido de otro sin pausa, con un descanso mínimo de 30 segundos al final de cada serie. Si eres principiante te recomendamos comenzar con seis rondas, pero si cuentas con las condiciones físicas necesarias puedes hacer hasta 10 series.

Swing Kettlebell

Para hacer este ejercicio colócate de pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas, las puntas de los pies mirando ligeramente hacia afuera y la cabeza hacia el frente. Sujeta una pesa rusa con ambas manos por el asa, dobla las rodillas y agáchate para llevar la pesa hacia atrás por debajo de las piernas. Manteniendo la curvatura natural de la espalda, enderézate y sube el kettlebell hasta la altura del esternón.

Sentadilla Goblet

Para hacer este ejercicio debes tomar una Kettlebell o mancuerna con ambas manos a la altura del pecho. De pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas y las puntas de los pies mirando hacia afuera, desciende la cadera empujando ligeramente hacia atrás, hasta llegar a la posición de una sentadilla profunda. Durante todo el movimiento asegúrate de mantener la espalda recta y la pesa pegada al pecho.

Figure 8

Este ejercicio implica en su ejecución a los abductores, bíceps, deltoides, cuádriceps, abdominales, gemelos, glúteos y los músculos de la espalda superior y baja. Para hacer este ejercicio adopta la posición inicial para una estocada inversa, con una Kettlebell sujeta en la mano derecha. Da un paso largo hacia atrás con la pierna derecha, flexionando ambas rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados, luego pasa la pesa por debajo de la pierna contraria hasta alcanzar con la mano libre.

Sumo deadlift 

Este ejercicio es una variante del sumo squats. Aquí la distancia de separación de los pies involucra directamente en su ejecución a los aductores, músculos responsables de la apertura de las piernas, así como al glúteo mayor. Para hacer este ejercicio separa las piernas a una distancia superior al ancho de las caderas, con las puntas de los pies hacia afuera. Sujeta una Kettlebell con ambas manos, manteniendo los brazos completamente estirados. Desde esta posición baja hasta que las caderas estén a la altura de las rodillas y al subir eleva la pesa a la altura del pecho.

Esta es la rutina de ejercicios con Kettlebell de Emily Skye

Swing Kettlebell

Sentadilla Goblet

Figure 8

Sumo deadlift 

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