Ejercicio en casa

Una rutina de abdominales para principiantes de Michelle Lewin: Sin equipos

¿Quieres unos abs de acero? La reina del fitness latino Michelle Lewin te muestra cómo conseguirlo con una rutina de cinco ejercicios para principiantes que puedes poner en práctica a partir de este momento, sin necesidad de salir de casa, pues sólo necesitas un mat y una botella de agua.

Una rutina de abdominales para principiantes de Michelle Lewin: Sin equipos
Una rutina de abdominales para principiantes de Michelle Lewin: Sin equipos

Tener un vientre plano y tonificado como el de Michelle Lewin parece un sueño imposible, pero basta con poner en práctica cualquiera de sus entrenamientos para conseguir un abdomen de acero. Es por eso que hemos decidido compartir una de las rutinas de abdominales para principiantes favoritas de Mui.fitness, perfectas para realizar en cualquier lugar, pues no necesitas ningún tipo de equipos. ¿Te animas a probarla?

Elevación de piernas

La posición inicial de este ejercicio es acostada boca arriba sobre una esterilla, con las piernas estiradas, los brazos a los lados del cuerpo, las palmas de las manos en contacto con el piso y la espalda completamente apoyada en el suelo. Inicia el movimiento levantando ambas piernas hacia el techo, para luego bajar lentamente sin doblar las rodillas y sin tocar el piso. Asegúrate de contraer los abdominales y los glúteos durante todo el ejercicio.

Dentro y fuera de los abdominales

Para hacer este ejercicio siéntate sobre una esterilla con las piernas estiradas hacia delante, el tronco ligeramente inclinado hacia atrás y las manos a ambos lados de las caderas. Comienza el movimiento colocando el torso en posición vertical con las rodillas flexionadas frente a ti, luego extiende nuevamente las piernas hacia delante mientras inclinas la parte superior del cuerpo hacia atrás. Asegúrate de mantener la espalda recta y las manos en contacto con el suelo durante todo el ejercicio.

Abdominales con piernas flexionadas

Para hacer este ejercicio acuéstate boca arriba, con los brazos a los costados del tronco, las piernas ligeramente flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Inicia el movimiento elevando lo más que puedas el torso hacia arriba. Haz una pausa de un segundo para bajar a la posición inicial. Durante todo el movimiento la parte baja de la espalda debe permanecer en contacto con el piso.

Plancha con flexión de rodilla lateral

Manteniendo la posición de una plancha clásica con las manos debajo de los hombros, los brazos estirados y las puntas de los pies apoyadas en el suelo. Desliza la pierna derecha hacia un lado, lo más cerca de la mano derecha, para ello debes flexionar la rodilla. Luego regresa al punto inicial, repite el movimiento con la pierna izquierda para trabajar los abdominales recto y transversal con este ejercicio de flexión.

Plancha

Con la plancha frontal se trabaja muchísima musculatura, principalmente los músculos primarios (erector de la columna, recto mayor del abdomen y transverso del abdomen), así como los músculos secundarios (trapecio, romboides, manguito rotador y deltoides). Para realizar este ejercicio isométrico de torso, debes echarte en el piso boca abajo, elevar el tronco con los codos o los brazos completamente extendidos y las puntas de los pies ancladas en el suelo, para formar una línea recta desde los hombros hasta los pies.

Esta es la rutina de abdominales de Michelle Lewin

Elevación de piernas

Dentro y fuera de los abdominales

Abdominales con piernas flexionadas

Plancha con flexión de rodilla lateral

Plancha

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