Ejercicio en casa

Una rutina de hombros para mujeres de Michelle Lewin

¿Quieres unos hombros tonificados? Esta rutina de la gurú del fitness Michelle Lewin hará que tus deltoides sean mucho más robustos y simétricos en poco tiempo. Lo mejor de todo es que sólo necesitas un par de mancuernas para comenzar a entrenar en casa.

Una rutina de hombros para mujeres de Michelle Lewin
Una rutina de hombros para mujeres de Michelle Lewin

Es momento de irle perdiendo el miedo al entrenamiento del tren superior del cuerpo (pecho, espalda, brazos y hombros). Si eres de las chicas que piensa que entrenar esta zona del cuerpo te dará una apariencia más robusta o masculina, te equivocas. Ten en cuenta que la mujer no tiene los niveles de testosterona tan altos como el hombre, por lo que la mejora muscular es mucho más lenta y menor.

La famosa personal trainer Michelle Lewin, una de las chicas que más sabe de fitness, compartió en su canal de YouTube una rutina de hombros muy eficaz, justo lo que las mujeres necesitan para trabajar el deltoides en toda su extensión, para que los hombros se vean más definidos, pero recuerda que no valdrá para nada el esfuerzo si no eres constante con el entrenamiento.

Elevaciones laterales

La técnica de este ejercicio es muy sencilla, coge una mancuerna con cada mano y deja caer a ambos lados del cuerpo manteniendo los brazos extendidos. Con la espalda recta, los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, levanta ambas mancuernas simultáneamente hacia arriba hasta alcanzar la altura de los hombros. Haz una pausa de un segundo para revertir el movimiento y descender el peso de manera controlada a la posición inicial.

Levantamientos frontales con disco

Este ejercicio involucra en su ejecución al deltoides. Lo primero que debes hacer es tomar un disco por ambos lados, con los pulgares apuntando hacia arriba. Una vez hecho esto, colócate de pie, con la espalda recta, los pies separados al ancho de las caderas y deja caer los brazos totalmente extendidos a la altura de los muslos. Desde esta posición sube el disco hasta que los brazos queden paralelos al piso, con los codos ligeramente flexionados, luego haz una pausa de un segundo para bajar la carga de manera controlada a la posición inicial.

Press de hombro

Para hacer un press de hombro, siéntate en el borde de un banco plano, con los pies ligeramente separados, la espalda recta y una mancuerna en cada mano con agarre en pronación. Partiendo de la altura de los hombros, eleva ambas mancuernas hacia arriba. Cuando hayas estirado completamente los brazos, sin bloquear los codos, haz una pausa de un segundo para regresar a la posición inicial de manera controlada.

Pájaro con mancuernas

Para hacer este ejercicio toma una mancuerna con mano, con las palmas mirando hacia atrás. Flexiona las rodillas, con la punta de los pies apuntando ligeramente hacia afuera, luego echa el torso hacia delante de tal manera que la espalda quede paralela al suelo, alineada con los hombros, lumbares y glúteos. Desde esta posición eleva los brazos hacia arriba de manera lateral, haz una pausa de un segundo para bajar la carga de manera controlada.

Esta es la rutina de hombros de Michelle Lewin

Elevaciones laterales

Levantamientos frontales con disco

Press de hombro

Remo con mancuernas

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