Ejercicio en casa

Una rutina muy efectiva de Kelsey Wells para glúteos y piernas

Si decidiste hacer ejercicios por tu cuenta, esta rutina de la gurú fitness Kelsey Wells es perfecta para quienes desean transformar su cuerpo sin necesidad de salir de casa, pues sólo necesitas una cinta de resistencia y unas mancuernas para darle forma a tus glúteos y piernas.

Una rutina muy efectiva de Kelsey Wells para glúteos y piernas

Si aún no conoces a Kelsey Wells, en este artículo te compartimos una de las rutinas más efectivas de la famosa instragramer estadounidense cuyo nombre saltó a la fama en el año 2016, luego que compartiera en su perfil en Instagram una fotografía de su increíble cambio físico después de su primer embarazo, convirtiéndose en toda una celebridad fitness. 

La famosa fundadora de PWR Workout, un programa de entrenamiento de 52 semanas con el que Kelsey Wells ha logrado que muchas mujeres alrededor del mundo luzcan una figura más saludable, compartió en su canal de YouTube una sencilla pero efectiva rutina para glúteos e isquiotibiales, que te permitirán sacarle el máximo provecho a tu entrenamiento.

¿Lo mejor? Es que esta rutina es perfecta para quienes no tienen mucho tiempo para ir al gimnasio, pero quieren seguir con su plan de entrenamiento en casa, pues sólo te tomará 10 minutos completar este entrenamiento de cinco ejercicios que debes hacer en circuito, es decir ejecutando un ejercicio seguido de otro sin pausas, con un descanso mínimo de 60 segundos al finalizar cada ronda.

Estocada

Este ejercicio es ideal para trabajar la musculatura de las piernas y glúteos. La posición inicial para la estocada es de pie, con las piernas separadas a la anchura de las caderas y las manos entrelazadas a la altura del pecho. Da un paso largo hacia delante con la pierna derecha, flexionando ambas rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados, manteniendo el torso recto, perpendicular al suelo. Luego haz una pausa de un segundo, regresa a la posición inicial y repite el movimiento hacia un lado y hacia atrás en el caso de la estocada alrededor del mundo.

Puente de glúteos

El puente de glúteo es uno de los mejores ejercicios para trabajar el glúteo medio. Échate en el piso boca arriba sobre una esterilla, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca una mancuerna a la altura del pubis y sujeta con ambas manos, desde esta posición inicia el movimiento elevando la pelvis para formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros, una vez arriba haz una pausa de un segundo para regresar al punto inicial. 

Sentadilla en copa

Para hacer Goblet squat debes tomar una pesa rusa con ambas manos a la altura del pecho. De pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas y las puntas de los pies mirando hacia afuera, desciende la cadera empujando ligeramente hacia atrás, hasta llegar a la posición de una sentadilla profunda. Durante todo el movimiento asegúrate de mantener la espalda recta y la pesa pegada al pecho.

Clamshell

Este ejercicio es súper efectivo para trabajar los flexores de la cadera, abductores y glúteo menor. La técnica es muy sencilla, acuéstate de lado en el piso sobre una esterilla, con las piernas ligeramente flexionadas y apiladas, una sobre la otra. Coloca el codo debajo de la cabeza, con el antebrazo completamente en el suelo y la otra mano apoyada en la cadera. Manteniendo los pies juntos, separa las rodillas para llevar arriba y luego volver a la posición inicial, simulando con este movimiento una almeja abierta.

Sprawls

La posición inicial de este ejercicio es de pie, con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Desciende para hacer una sentadilla, coloca las palmas de las manos en el suelo delante del cuerpo, extiende las piernas hacia atrás con un salto, luego con un movimiento  rápido flexiona nuevamente las piernas para regresar al punto inicial.

Sigue paso a paso el entrenamiento de Kelsey Wells

Estocadas alrededor del mundo

Puente de glúteos

Sentadilla en copas

Sprawls

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