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5 ejercicios para glúteos y abdomen del entrenador de Jennifer López

El famoso entrenador de Jennifer López nos compartió una sencilla rutina de cinco ejercicios para quemar mucha grasa mientras fortaleces la musculatura del abdomen y los glúteos en casa sin necesidad de máquina ni accesorios.

5 ejercicios para glúteos y abdomen del entrenador de Jennifer Lopez
5 ejercicios para glúteos y abdomen del entrenador de Jennifer Lopez

Con 51 años cumplidos, Jennifer Lopez posee una de las figuras más envidiadas del star system estadounidense, todo gracias a un estilo de vida saludable y una rutina de ejercicios que ha sido revelada por David Kirsch, uno de los entrenadores de la famosa cantante cuyo abdomen y glúteos ha experimentado una increíble transformación gracias a años de disciplina.

Conoce la rutina de Jennifer Lopez

Jennifer Lopez se define como una apasionada del fitness, por lo que siempre trata de dedicar algunas horas al día al acondicionamiento de su cuerpo aún cuando se encuentre de gira o en medio de una filmación. Es por eso que te compartimos esta rutina corta de ejercicios para aplanar el abdomen y fortalecer los glúteos en casa.

Abdominales invertidos

Este ejercicio involucra directamente a los músculos abdominales, de las caderas y la espalda. Acuéstate en el piso boca arriba, con los brazos a ambos lados del torso, las manos apoyadas en el piso, las piernas flexionadas en un ángulo de 90 grados y los pies apoyados en el piso. Contrae el abdomen para despegar las caderas del suelo mientras flexionas las rodillas en dirección al pecho, luego desciende nuevamente. 

Plancha

Con la plancha frontal se trabaja muchísima musculatura, principalmente los músculos primarios (erector de la columna, recto mayor del abdomen y transverso del abdomen), así como los músculos secundarios (trapecio, romboides, manguito rotador y deltoides). Para realizar este ejercicio isométrico de torso, debes echarte en el piso boca abajo, elevar el tronco con los codos, apoyando todo el peso del cuerpo en los antebrazos y las puntas de los pies.

Plancha con pierna y brazo extendido

Con este ejercicio puedes trabajar la musculatura interna del abdomen. Partiendo de la posición inicial de la plancha, eleva uno de los dos brazos hasta la altura de la oreja, luego levanta la pierna del lado contrario hasta formar una línea recta con la columna. Aguanta así por 30 segundos y luego regresa a la pose inicial para cambiar de lado.

Plancha lateral con elevación de brazo

Este ejercicio isométrico puede parecer sencillo a simple vista, pero requiere de mucho equilibrio para trabajar los músculos medio y menor del glúteo, aductores de la cadera, oblicuos y transverso del abdomen. Para hacer correctamente una plancha lateral, échate boca abajo sobre una esterilla, con ambos brazos extendidos y separados al ancho de los hombros como si fueses a hacer flexiones. Luego gira el cuerpo hacia el lado derecho, de tal manera que todo el peso recaiga en el brazo y el pie apoyado en el piso del mismo lado. Una vez en esta posición extiende el brazo contrario hacia arriba y aguanta 30 segundos.

Hollow hold

Este ejercicio es perfecto para trabajar un gran número de músculos como el recto mayor del abdomen, abdominales oblicuos, serratos y rectos femorales, mientras quema grasa. Para hacer este ejercicio échate en el piso boca arriba sobre una esterilla, con los brazos estirados hacia atrás por encima de la cabeza y las piernas extendidas delante de ti. Flexiona las rodillas hacia ti, luego trata de hacer un abdominal para levantar el tronco llevando ambos brazos hacia delante. Cuando estés en esta posición extiende las piernas hacia arriba para formar una V.

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