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Así fue como Gerard Butler se convirtió en el Rey Leónidas de 300

Para conseguir ese cuerpo esculpido por los dioses griegos,  Gerard Butler se puso en manos del entrenador Mark Twight, creador del régimen de entrenamiento espartano.

Así fue como Gerard Butler se convirtió en el Rey Leónidas de 300
Así fue como Gerard Butler se convirtió en el Rey Leónidas de 300

Si viste la película épica de acción que recoje el enfrentamiento a muerte entre el Rey Leónidas de Esparta junto a sus 300 guerreros y el "dios" Rey persa Jerjes y su ejército de cien mil soldados, seguro te habrás preguntado cómo hizo Gerard Butler para conseguir esos abdominales de acero.

Gerard Butler, en ese entonces de 37 años, se encontraba en su mejor estado físico, pero tuvo que someterse a un fuerte entrenamiento físico para conseguir aquel cuerpo esculpido por los dioses griegos, una de las grandes transformaciones de la historia del cine.

El actor se puso en las manos del reconocido entrenador de luchadores de la MMA (Mixed Martial Arts), Mark Twight, creador del régimen de entrenamiento espartano, que consiste en maximizar la ganancia muscular, sumado a la pérdida de grasa corporal, en un corto período de tiempo.

Su famoso programa de entrenamiento espartano para conseguir un cuerpo musculoso consistía en una serie gigante de 25 repeticiones de dominadas, 50 de peso muerto con barra, 50 flexiones, 50 de salto en caja, 50 abdominales con elevación de piernas, 50 clean and press y  25 repeticiones de dominadas.

El programa de Mark Twight se desarrolló bajo los parámetros del sistema de entrenamiento de alta intensidad CrossFit, pues los participantes debían pasar de un ejercicio a otro sin descanso, para desarrollar resistencia cardiovascular, fuerza, potencia, velocidad y agilidad, todo lo necesario para ser parte del ejército espartano.

Algunos de los actores de 300 que se sometieron al entrenamiento, además de Gerard Butler, pasaron de tener 10 kilos de sobrepeso a conseguir masa magra pura, mientras otros mejoraron exponencialmente su condición física en un plazo de dos meses.

Esta es la rutina de entrenamiento espartano

Lunes y jueves: Hombros - Espalda

Biserie
Press militar con barra

Dominadas

Triserie
Elevaciones laterales

Remo con polea

Press Arnold

Biserie
Jalones agarre estrecho

Jalones agarre abierto

Descanso de 90 segundos

Martes: Pecho, brazos y lumbares

Biserie
Press inclinado con mancuernas 

Fondo

Press de barra en banco inclinado

Apertura con mancuernas en banco inclinado

Biserie
Press declinado con barra

Tríceps tras nuca sentado en banco

Triserie
Curl martillo

Jalones en polea con cuerda

Curl con agarre invertido

Descanso de 90 segundos

Miércoles y sábado: Abdominales y tren inferior

Elevaciones de piernas

Sentadillas

Zancadas con mancuernas

Peso muerto rumano

Biserie
Abdominales encogimiento

Abdominales bicicleta

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