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Así puedes conseguir un Abs de acero como el de Alexa Grasso

Hay quienes la consideran la "Ronda Rousey mexicana", la luchadora Alexa Grasso nos mostró cómo sacarle el máximo provecho al entrenamiento con una rutina de tres ejercicios para tonificar el abdomen y conseguir un Abs de acero.

Así puedes conseguir un Abs de acero como el de Alexa Grasso
Así puedes conseguir un Abs de acero como el de Alexa Grasso

La mexicana Alexa Grasso no sólo destaca por ser una de la peleadoras más temidas de la Ultimate Fighting Championship (UFC), su nombre está entre los mejores de las ramas femeninas de la MMA, la joven es toda una sensación en redes sociales por su impresionante cuerpo que ha sabido esculpir en nueve años dedicada a la actividad de los golpes.

Alexa Grasso

Alexa Grasso lleva el deporte en las venas, por lo que se toma muy en serie el cuidado de su cuerpo con una alimentación balanceada, que combina con un riguroso programa de entrenamiento orientado a tonificar y fortalecer al máximo cada centímetro de su cuerpo como se puede constatar en su cuenta en Instagram.

La luchadora mexicana ha compartido con sus seguidores el entrenamiento detrás de su Abs de acero. La rutina está compuesta por abdominales, crunch lateral y lumbares. Alexa Grasso recomienda comenzar haciendo cuatro series de 25 repeticiones de cada ejercicio, hasta alcanzar la meta de 100 repeticiones para esculpir por completo el abdomen.

Ahora que ya conoces el secreto para tener un Abs de acero, te explicamos cómo ejecutar correctamente cada ejercicio para dejar atrás los pretextos con esta sencilla rutina de tres ejercicios de la chica más ruda de la UFC, que puedes realizar en la casa o en el gimnasio sin ningún tipo de accesorios, utilizando únicamente tu peso corporal.

Abdominales

Para hacer este ejercicio túmbate boca arriba sobre una esterilla, con las manos a ambos lados de la cabeza, las piernas elevadas, flexionando las rodillas en un ángulo de 90 grados. Manteniendo los pies en el aire, contrae el abdomen para flexionar el tronco progresivamente y de esta manera levantar la parte superior de la espalda del suelo.

Crunch lateral

Este ejercicio es un básico para trabajar los abdominales oblicuos. Sólo tienes que tumbarte en el piso de lado, con las piernas una encima de la otra, las manos detrás de la cabeza. Desde esta posición, comienza el movimiento elevando el codo izquierdo hacia arriba, luego haz una breve pausa de dos segundos para regresar a la posición inicial.

Lumbares

Para hacer este ejercicio debes echarte boca abajo, con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Una vez aquí eleva el torso lo más que puedas del suelo al mismo tiempo que levantas las piernas mediante una contracción isométrica de dos segundos, para luego regresar al punto inicial.

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