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La rutina de 10 minutos de Kourtney Kardashian para tener un cuerpo 10

Si al igual que Kourtney Kardashian no estás dispuestas a pasar todo un día metida en el gimnasio, entonces tienes que probar la rutina de 10 minutos que te dejará mucho tiempo libre después de ejercitar pecho, brazos, piernas y glúteos. ¿Te animas a probarla?

La rutina de 10 minutos de Kourtney Kardashian para tener un cuerpo 10
La rutina de 10 minutos de Kourtney Kardashian para tener un cuerpo 10

Con tres hijos y 42 años cumplidos, la mayor del clan Kardashian, Kourtney Kardashian, no tiene nada que envidiarle al resto de las integrantes de esta mediática familia, cuyos cuerpos se han convertido en los más envidiados y cotizados de la industria del entretenimiento estadounidense, gracias a su estilo de vida saludable y a su efectiva rutina de entrenamiento.

Ponte en forma con la rutina de 10 minutos de Kourtney Kardashian

Si bien es cierto que para tener un cuerpo tonificado como el de Kourtney Kardashian hay que trabajar intensamente, no necesitas estar todo el día haciendo ejercicios como lo ha demostrado en sus redes sociales la estrella de Keeping Up with the Kardashians con su rutina de 10 minutos, creada por la entrenadora Amanda Lee, que detallamos a continuación.

Mountain climbers

Este ejercicio involucra en su ejecución a un gran grupo de músculos como el glúteo mayor y medio, cuádriceps, abdominales oblicuos, recto mayor del abdomen, hombros y tríceps. Para hacer mountain climbers debes adoptar la postura de plancha, con los brazos extendidos y las piernas estiradas. A partir de esta posición lleva una  rodilla hacia el pecho, mediante un pequeño salto, baja y repite con la pierna contraria.

Bicicleta

Este ejercicio es perfecto para trabajar el recto abdominal y los abdominales oblicuos. Para hacer la bicicleta acuéstate en el piso boca arriba, apoyando la cadera sobre los antebrazos. Desde esta posición contrae la zona abdominal y levanta las piernas para formar un ángulo de 45 grados. Una vez hecho esto, mueve las piernas emulando pedaladas de bicicleta. Inhala y exhala mientras realizas el movimientos con cada pierna.

Sit ups

Este es uno de los ejercicios más completos para trabajar los músculos del core: recto abdominal, psoas, abdominales oblicuos, deltoides frontal, trapecio medio y tríceps braquial. Sólo debes echarte  en el piso boca arriba, juntar ambas manos por detrás de la cabeza, flexionar las piernas para que formen un ángulo de 90 grados con la cadera, para luego elevar el tronco del suelo y echarlo hacia delante.

Elevación de piernas 

Este ejercicio es perfecto para trabajar el recto mayor del abdomen, específicamente su porción subumbilical y recto anterior. Para realizar una elevación de piernas extendidas échate en el piso boca arriba sobre una esterilla, con los brazos a ambos costados del cuerpo y las piernas estiradas. Desde esta posición eleva las piernas juntas, sin flexionar, y baja lentamente hasta formar un ángulo de 45 grados entre las piernas y el suelo.

Plancha 

Con la plancha frontal se trabaja muchísima musculatura, principalmente los músculos primarios (erector de la columna, recto mayor del abdomen y transverso del abdomen), así como los músculos secundarios (trapecio, romboides, manguito rotador,deltoides). Para realizar este ejercicio isométrico de torso debes echarte en el piso boca abajo, elevar el tronco con los codos, apoyando todo el peso del cuerpo en los antebrazos y las puntas de los pies.

Plancha lateral 

Este ejercicio de pilates puede parecer sencillo a simple vista, pero requiere de mucho equilibrio y concentración para trabajar los músculos medio y menor del glúteo, aductores de la cadera, oblicuos y transverso del abdomen. Para hacer correctamente una plancha lateral, échate boca abajo sobre una esterilla, con ambos brazos extendidos y separados al ancho de los hombros como si fueses a hacer flexiones. Luego gira el cuerpo hacia el lado derecho, de tal manera que todo el peso recaiga en el brazo y el pie apoyado en el piso del mismo lado. Una vez en esta posición extiende el brazo contrario hacia arriba.

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