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Los 6 ejercicios top de Andrea Lagarreta para unas piernas de impacto

Cómodamente trajeada, desde su casa, Andrea Lagarreta compartió con sus fans la rutina de ejercicios que realiza tres veces a la semana para quemar muchísima calorías mientras tonifica su parte favorita del cuerpo, las piernas.

Los 6 ejercicios top de Andrea Lagarreta para unas piernas de impacto
Los 6 ejercicios top de Andrea Lagarreta para unas piernas de impacto

La guapa presentadora mexicana, Andrea Lagarreta, uno de los rostros más bellos de la televisión azteca, reveló recientemente en un vídeo compartido en el programa matutino de Televisa "Hoy", el secreto para tener unas piernas tonificadas a los 49 años. La clave está en una dieta balanceada y una buena rutina de entrenamiento que combina ejercicios básicos de fuerza.

Vestida para la ocasión, con short y chemise negra, la famosa conductora de televisión mexicana explicó con sumo detalle cada uno de los movimientos que le han permitido mantenerse en forma con el paso de los años. Sólo necesitas una esterilla y un par de mancuernas, para ejecutar esta rutina de seis ejercicios que debes realizar en 4 series de 14 repeticiones.

Sentadillas

Andrea Lagarreta comenzó con las clásicas sentadillas, uno de los ejercicios básicos en los entrenamientos de fuerza para desarrollar resistencia en el tren inferior del cuerpo, debido a que trabaja los músculos de la cadera, piernas y glúteos. Para hacer una sentadilla separa las piernas al ancho de las caderas, con la espalda recta. Flexiona la cadera empujando ligeramente hacia atrás hasta alcanzar la altura de las rodillas para formar un ángulo de 90 grados. Haz una pequeña pausa de dos segundos para regresar a la posición inicial.

Sentadillas con salto

La sentadilla con salto es un excelente ejercicio quemar mucha grasa y perder peso. Colócate de pie, con las piernas separadas por encima del ancho de los hombros y la espalda erguida. Flexiona la cadera como si fueras hacer una sentadilla normal, con el pecho hacia afuera y el glúteo hacia atrás, y una vez que la cadera se encuentre paralela a las rodillas, sube rápidamente con un salto para despegar los pies del suelo.

Plancha con extensión de pierna

"La plancha es maravillosa porque trabajas todo el cuerpo", para hacer realizar esta variante de este popular ejercicio isométrico de torso, debes echarte en el piso boca abajo, elevar el tronco con los codos, apoyando todo el peso del cuerpo en los antebrazos y las puntas de los pies. Desde esta posición sólo debes elevar una de las dos piernas.

Puente de pelvis con elevación de pierna

Esta variante es una buena opción si buscas fortalecer las piernas, en particular los cuádriceps. Partiendo de la posición inicial del puente de pelvis, una vez que hayas elevado las caderas, logrando formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros, estira una de las dos piernas para seguir una línea recta, que en este caso irá desde los hombros hasta el pie.

Elevación de pantorrillas

Este es uno de los mejores ejercicios para aumentar la musculatura de las pantorrillas. Para hacer elevación de talones puedes apoyar las puntas de los pies en el borde de una plataforma o banquillo, como lo hizo Andrea Lagarreta para conseguir una mayor extensión. Al bajar y subir los pies, hazlo de manera controlada a un ritmo entre lento y moderado para que sientas un ligero estiramiento en los gemelos.

Sentadilla de sumo

Para hacer una sentadilla de sumo debes separar las piernas a una distancia superior al ancho de las caderas, con las puntas de los pies hacia afuera y una mancuerna sujetada en el centro con ambas manos. "Cuando bajes y subas, tu espalda debe de estar totalmente recta, incluso debes echar la pelvis un poco hacia adelante. Si no tienes pesas, puedes usar un garrafón de agua o trabajar con tu propio peso", recomendó la conductora.

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