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Mide tu fuerza con la rutina "matadora" de la peleadora Irene Aldana

La peleadora mexicana planea regresar este año al octágono, por lo que se encuentra trabajando arduamente en su cuerpo para mantenerse entre las cinco mejores del peso gallo femenil de la UFC. Irene Aldana se ha tomado en serio su entrenamiento y compartió con sus seguidores una rutina "matadora" sólo para valientes.  

Mide tu fuerza con la rutina "matadora" de la peleadora Irene Aldana
Mide tu fuerza con la rutina "matadora" de la peleadora Irene Aldana

La mexicana Irene Aldana parece haber superado la derrota sufrida a manos de la estadounidense Holly Holm el pasado 3 de octubre de 2020, en buena medida relacionada con la lesión en el pie izquierdo registrada dos días antes del combate, que mermó sus posibilidades de avanzar en el ranking de la UFC (Ultimate Fighting Championship).

Irene Aldana, peleadora mexicana de la UFC

Luego de digerida la derrota, de superado el positivo de Covid-19 y de haberse sometido a una cirugía para corregir la fractura en su pie izquierdo, la peleadora sinaloense se ha sometido a un intenso entrenamiento físico para regresar nuevamente al octágono este año y medirse con Julianna Peña o Raquel Pennington, ha dicho Irene Aldana en una entrevista a La Afición.

En su perfil oficial en Instagram, la artista marcial mexicana ha dejado constancia de su intenso programa de entrenamiento en una serie de publicaciones en las que se aprecia totalmente recuperada con miras a mantenerse entre las cinco mejores del peso gallo femenil de la promoción. "Yo todavía quiero mantenerme en el top 5... Lo difícil no es llegar, sino mantenerse. Tal vez di un paso atrás, pero quiero dar dos para adelante. No me voy a quedar a llorar por la derrota, quiero reivindicarme lo más rápido posible".

En su más reciente publicación en la red social de la camarita, Irene Aldana, quien se confiesa emocionada por todo lo que le depara este nuevo año, compartió con sus seguidores una sencilla pero "matadora" rutina de tres ejercicios diseñada por su entrenador Francisco Grasso, que cualqueira puede poner en práctica en la casa o en el gimnasio, pues sólo se necesita un par pesas rusas.

La peleadora mexicana radicada en Guadalajara comienza su rutina con un ejercicio multiarticular para trabajar los músculos posteriores de la pierna, glúteos, zona lumbar y abdominal. Para hacer un Swing con Kettlebell colócate de pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas, las puntas de los pies mirando ligeramente hacia afuera y la cabeza hacia el frente. Sujeta una pesa rusa con ambas manos por el asa, dobla las rodillas y agáchate para llevar la pesa hacia atrás por debajo de las piernas. Manteniendo la curvatura natural de la espalda, enderézate y sube el kettlebell hasta la altura del esternón.

El segundo ejercicio en su rutina son las temidas flexiones o push ups, un movimiento perfecto para trabajar pectorales, deltoides, tríceps y abdominales. Échate en el piso boca abajo, con las manos apoyadas en el suelo separadas al ancho de los hombros y la punta de los pies plantada en el piso. Manteniendo la espalda recta, levanta el cuerpo hacia arriba en la medida en que enderezas los brazos, luego flexiona lentamente para bajar nuevamente el cuerpo.

Irene Aldana finalizó su rutina con una serie de Goblet Squat. Para hacer este ejercicio debes tomar una mancuerna o pesa rusa con ambas manos a la altura del pecho. De pie, con las piernas separadas al ancho de la caderas y las puntas de los pies mirando hacia afuera, desciende la cadera empujando ligeramente hacia atrás, hasta llegar a la posición de una sentadilla profunda. Durante todo el movimiento asegúrate de mantener la espalda recta y las pesa pegada al pecho.

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