Gimnasio

3 rutinas de HIT para quemar grasa y desarrollar masa muscular

Estas rutinas de HIT de 20 minutos puedes hacerlas en el gym o en tu casa, lo único que necesitas es un par de pesas rusas, mancuernas, un balón terapéutico y una cinta de TRX. Recuerda que para quemar la mayor cantidad de calorías debes moverte lo más rápido posible

3 rutinas de HIT para quemar grasa y desarrollar masa muscular

El HIT (High Intensity Training) es un método de entrenamiento interválico de alta intensidad enfocado principalmente en la calidad de las repeticiones durante un corto espacio de tiempo, orientado a mejorar la resistencia cardiovascular, el tono muscular y la capacidad energética.

El HIT hace que tu cuerpo queme grasa aún en reposo

El HIT está de moda y el éxito de este método reside en su efectividad para quemar calorías y desarrollar masa muscular, todo gracias a que este tipo de entrenamiento puede elevar las pulsaciones a 85 por ciento, muy por encima que otras disciplinas. Una vez que se alcanza este nivel de intensidad se eleva la temperatura corporal y el cuerpo continúa quemando grasa aún en reposo.

Cada vez son más los gimnasios que ofrecen este tipo de entrenamiento, uno de ellos es Ritual Gym, el primer centro de este tipo en Europa que inició operaciones en la capital de España, Madrid, y que cuenta con sedes en Brasil, Singapur, Sudáfrica,  ofreciendo entrenamientos cortos pero intensos basados en HIT.

Marina Durán, Branch Manager Ritual Gym, compartió con la RevistaGQ tres rutinas de entrenamientos compuestas por ejercicios equilibrados de HIT, basados en movimientos funcionales para ser ejecutados en tan solo 20 minutos, con el objetivo de trabajar en conjunto el tren superior e inferior del cuerpo, mientras se quema la mayor cantidad de calorías. 

Es importante que ejecutes cada serie a alta intensidad, es decir, que te muevas lo más rápido posible respetando los tiempos que se indican en cada rutina. Recuerda que debes realizar un ejercicio seguido del otro, con un descanso de 45 segundos entre cada serie hasta que logres completar las seis vueltas.

Por último, es fundamental que realices un calentamiento previo a la rutina de ejercicios para acondicionar los músculos, seguido de una breve sesión de estiramiento al concluir las sesiones, y no olvides hidratarte durante los descansos entre serie para favorecer la quema de grasa corporal.

Rutina de HIIT nivel inicial 

Press de hombro con balón medicinal
Tiempo: 25 segundos

Sentadillas
Tiempo: 25 segundos

Escaladores
Tiempo: 25 segundos

Remo (con la cinta de TRX)
Tiempo: 25 segundos

Peso muerto con kettlebell
Tiempo: 25 segundos.

Burpees
Tiempo: 25 segundos.


Rutina de HIIT nivel intermedio 

Press de hombro con mancuernas
Tiempo: 25 segundos

Sentadillas con balón medicinal
Tiempo: 25 segundos

Escaladores 
Tiempo: 25 segundos

Remo con los codos abiertos (con la cinta de TRX)
Tiempo: 25 segundos

Peso muerto con dos kettlebells
Tiempo: 25 segundos

Burpees con salto
Tiempo: 25 segundos


Rutina de HIIT nivel alto 

Press de hombro con mancuernas y sentadilla
Tiempo: 25 segundos

Sentadillas con kettlebell
Tiempo: 25 segundos

Sit-throughs
Tiempo: 25 segundos

Remo con un brazo estirando el otro (con la cinta de TRX)
Tiempo: 25 segundos.

Balanceo de kettlebell 
Tiempo: 25 segundos

Burpees con flexión y salto
Tiempo: 25 segundos

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