Gimnasio

5 ejercicios con Kettlebells o pesas rusas para incorporar a tu rutina

Si ya conoces las pesas rusas, te mostramos cómo incorporarlas en tu rutina de ejercicios para trabajar al máximo tu cuerpo

5 ejercicios con Kettlebells o pesas rusas para incorporar a tu rutina
5 ejercicios con Kettlebells o pesas rusas para incorporar a tu rutina

Las Kettlebells o pesas rusas son perfectas para desarrollar fuerza, resitencia, potencia muscular y quemar grasa, por eso no es de extrañar que este tipo de equipamiento se utilice cada vez más dado sus enormes beneficios.

Sentadillas con Kettlebell

Las Kettlebells pueden utilizarse para rutinas de cardio, hipertrofia o rehabilitación. Si piensas incluirlas en tu entrenamiento es importante que comiences con un peso que te permita mantener la técnica en cada ejercicio para evitar sobrecargar tu cuerpo.

Sentadillas con Kettlebell
Si ya conoces las sentadillas, la única variante de este ejercicio es la incorporación de la pesa rusa. Sujeta la kettlebell con ambas manos por los laterales y una vez en posición desciende hasta la altura de las rodillas, manteniendo ambos codos por delante.

Peso muerto con Kettlebell
Este ejercicio es similar a la sentadilla. Colócate de pie con las piernas separadas al ancho de la cadera y las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Sujeta la pesa rusa con ambas manos y luego desciende hasta que la kettlebell toque el suelo, cuidando de mantener la espalda recta y los abdominales contraídos.

Balanceo con Kettlebell

Balanceo con Kettlebell
De pie, con las piernas separadas al ancho de la cadera y la punta de ambos pies ligeramente hacia afuera. Sujeta la kettlebell con ambas manos y empuja la cadera hacia atrás mientras balanceas la pesa entre las piernas hacia atrás, para luego regresar a la posición inicial colocando la pesa a la altura de los ojos con ambos brazos rectos.

Press militar con Kettlebell
Colócate de pie, con la espalda recta y la cabeza mirando hacia al frente, agarra la kettlebell con una mano por el asa y empújala hacia arriba por encima de la cabeza hasta estirar por completo el brazo. Una vez cumplida todas las repeticiones cambia de brazo.

Zancada
Si ya has ejecutado una zancada o lunges, la única variante de este ejercicio es la incorporación de la kettlebell. Sostén la pesa rusa con ambas manos y  mantenla pegada al pecho mientras realizas las flexiones de rodilla.

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