Gimnasio

6 ejercicios para darle volumen a tus glúteos: La rutina de Krissy Cela para el gimnasio

Ejercitar los glúteos no solo le hace bien a tu autoestima, también comprende grandes beneficios físicos, por eso te presentamos esta completa rutina de la entrenadora británica Krissy Cela

6 ejercicios para darle volumen a tus glúteos: La rutina de Krissy Cela para el gimnasio
6 ejercicios para darle volumen a tus glúteos: La rutina de Krissy Cela para el gimnasio

¿Cuántos de ustedes saben la importancia de ejercitar los glúteos? Dejando a un lado lo estético, tener glúteos fuertes es fundamental para mantenernos derechos cuando estamos de pie, para movernos con facilidad y seguridad. 

Hip Thrust para dar volumen y fuerza a los glúteos

El glúteo mayor es el principal extensor de la cadera y estabilizador de la pelvis, mientras el glúteo medio y menor se encargan de la abducción de la cadera o separar las piernas respecto a la zona medial del cuerpo.

Ahora que conoces la importancia de ejercitar los glúteos, seguro te preguntas ¿por dónde empezar? La celebridad fitness Krissy Cela compartió en su canal de YouTube su botín de ejercicios para trabajar los músculos de la región glútea.

Krissy Cela incorporó peso en esta rutina de seis ejercicios para aportar volumen y potencia a los glúteos. Debido a esto es importante que adoptes la posición correcta de la barra para realizar los movimientos y de esta manera evitar lesiones.

Esta es la rutina de glúteos de Krissy Cela para el gimnasio

Hip Thrust 

Este ejercicio puede ejecutarse con sin pesas, pero en este caso asegúrate de colocar la barra en el centro para hacer un movimiento realmente efectivo para dar volumen y fuerza a los glúteos.
 

Peso muerto de sumo

La posición de la barra es clave para realizar el movimiento correcto. Además de ganar fuerza y volumen en los glúteos, con este ejercicio trabajas desde la cadena de músculos del tren inferior de cuerpo hasta los bíceps.

Peso muerto con pierna rígida

Esta variante del ejercicio anterior es igual de efectiva para ganar volumen en los glúteos. Asegúrate de usar zapatos planos, sin cámaras de aire durante su ejecución.

Sentadillas divididas

Con este ejercicio trabajarás muchísimo los músculos de la región glútea, incluso los cuádriceps, la espalda baja y alta, además de ser una excelente alternativa para fortalecer los tendones.

Lunges caminando

Este ejercicio es altamente efectivo tanto para mujeres como para hombres. La técnica es muy sencilla, por lo que estamos seguro se convertirá en tu favorito para trabajar los glúteos

Abductores en máquina

Este ejercicio es brutal para fortalecer los glúteos, la cadera, el recto mayor abdominal y  los abdominales oblicuos, por eso nunca debe faltar en tu rutina de entrenamiento en el gimnasio.

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