Gimnasio

8 sentadillas con peso libre para el tren inferior: Rutina para hombres en el gym

¿Sabías que con sólo cambiar la posición de los pies puedes trabajar diferentes músculos cuando realizas una sentadilla? Descubre cómo ganar masa muscular y tonificar las piernas con este ejercicio

8 sentadillas con peso libre para el tren inferior: Rutina para hombres en el gym
8 sentadillas con peso libre para el tren inferior: Rutina para hombres en el gym

Las piernas y los glúteos son las grandes ausentes en las rutinas de entrenamiento de los hombres, quienes concentran todo su esfuerzo en conseguir una espalda y un tronco enorme, pero para tener un cuerpo uniforme es indispensable entrenar el tren inferior

Ejercita los músculos del tren inferior con sentadillas

La sentadilla es uno de los ejercicios más comunes en las rutinas de entrenamiento para trabajar el tren inferior del cuerpo. José Ruíz, personal trainer español, nos muestra en su canal de YouTube Guía Entrenador Personal, diferentes tipos de sentadillas para ejercitar los diferentes grupos musculares del cuerpo.

Sentadillas con mancuernas

En este ejercicio todo el trabajo está dirigido al cuádriceps e isquiotibiale, responsables del movimiento de flexión y extensión de la pierna, y el glúteo mayor. Asegúrate de utilizar unas mancuernas acorde a tu capacidad física.

Sentadillas con mancuerna a una pierna

Esta es una variante del ejercicio anterior, para agregar mayor intensidad al trabajo muscular puedes optar por usar una o dos mancuernas según tu condición física y resistencia.

Sentadillas con pies juntos

Con esta variante de sentadillas aumenta el nivel de intensidad, debido a que todo el trabajo muscular se concentra en los cuádriceps y abductores, debido a que la flexión y extensión se realiza con las piernas juntas.  

Sentadillas con las piernas abiertas

Esta variante de sentadillas se realiza con las piernas separadas y las puntas de los pies mirando hacia afuera, por lo que todo el trabajo está concentrado en los aductores y glúteos. 

Sentadillas profundas

Este ejercicio puedes realizarlo con o sin mancuernas. A diferencia de las variantes anteriores, aquí se produce una mayor contracción de los músculos cuádriceps y glúteos. 

Sentadillas press hombros

Este un ejercicio funcional que te permitirá trabajar además de los cuádriceps, la musculatura del brazo y los extensores de la espalda.

Sentadillas con salto

Si eres principiante o aún estás trabajando para fortalecer los músculos, lo recomendable es utilizar un peso moderado para no sufrir ningún tipo de lesión en las rodillas.

Sentadillas curl de bíceps

Debido a la cantidad de grupos musculares que abarca, este ejercicio funcional incrementa la tasa metabólica aumentando el consumo de calorías. 

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