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Abs: 4 ejercicios top de Emilio Born para tu entrenamiento de abdominales

Si quieres marcar los abdominales, tus plegarias han sido escuchadas. Te compartimos los 4 mejores ejercicios del atleta oficial de Gymtopz Team USA, Emilio Born, para que no tires la toalla y te mantengas firme en tu propósito de conseguir un Abs de acero.

Abs: 4 ejercicios top de Emilio Born para tu entrenamiento de abdominales
Abs: 4 ejercicios top de Emilio Born para tu entrenamiento de abdominales

Desarrollar los músculos abdominales tiene muchas cosas a su favor, además de brindar un adecuado soporte al tronco superior, mejorar el movimiento de éste y garantizar que los órganos internos se mantengan dentro de la cavidad abdominal, te brindará una apariencia atlética, incluso mejor que la de Gerard Butler en la película, donde interpretó al Rey Leónidas de Esparta.

Pero reconozcámoslo, marcar los abdominales, six pack, tabletas o vientre no es un fácil, requiere de una buena alimentación y un ingrediente clave, actividad física, por eso en esta nota te compartimos los mejores ejercicios abdominales del atleta oficial de Gymtopz Team USA, Emilio Born, publicado en el canal de YouTube de Gymtopz, para comenzar desde este momento en esta ardua, pero no imposible tarea.

Elevaciones de piernas colgado en barra

Este ejercicio de fuerza es sumamente duro ya que utiliza el propio peso corporal. Para hacer elevaciones de pierna sostente de una barra horizontal, de tal manera que el cuerpo quede suspendido en el aire, sin que las piernas toquen el suelo. Una vez en esta posición, arquea ligeramente la columna lumbar, inhala profundamente y mientras contienes la respiración eleva las piernas flexionando las rodillas. En este punto sostén la contracción durante dos segundos para regresar a la posición inicial.

Crunches con peso

Este ejercicio de nivel avanzado para trabajar los abdominales puede realizarse con o sin peso. Túmbate en el suelo boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies ligeramente separados al ancho de la cadera. Sostén un disco con ambas manos y estira los brazos por encima de la cabeza. Flexiona el torso para acercar el pecho a la pelvis, llevando los brazos rectos hacia al frente, para luego regresar a la posición inicial.

Mountain climbers

Este ejercicio involucra en su ejecución a un gran grupo  de músculos como el glúteo mayor y medio, cuádriceps, abdominales oblicuos, recto mayor del abdomen, hombros y tríceps. Para hacer mountain climbers debes adoptar la postura de plancha, con los brazos extendidos y las piernas estiradas. A partir de esta posición lleva una rodilla hacia el pecho, mediante un pequeño salto rápido, luego regresa a la posición inicial con un movimiento similar y repite con la pierna contraria.

Tijeras frontales

Este ejercicio es perfecto para fortalecer los abdominales superiores y oblicuos, que juegan un rol esencial para proveer un adecuado soporte a la columna vertebral. Para ejecutar este ejercicio comienza echándote en el piso boca arriba con las manos estiradas a ambos lados del cuerpo, desde esta posición separa las piernas del suelo de 15-20 centímetros y abre a una distancia de 60 centímetros, para luego abrir y cerrar de tal manera que una pierna pase por encima de la otra, simulando el movimiento de una tijera.

Rutina de abdominales de Emilio Borno

Elevaciones de piernas colgado en barra

Crunches con peso

Mountain climbers

Tijeras frontales

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