Gimnasio

Bíceps grandes: Drop sets con mancuernas para brazos en el gym

Si buscas un aumento considerable de bíceps, este drop sets con mancuernas, que combina repeticiones bajas y altas, pesos elevados y ligeros, es perfecto para alcanzar un fallo muscular.

Bíceps grandes: Drop sets con mancuernas para brazos en el gym
Bíceps grandes: Drop sets con mancuernas para brazos en el gym

Seguro has escuchado hablar de las drop sets o series descendentes, un sistema de entrenamiento que busca el fallo muscular, realizando tres o cuatro series de un mismo ejercicio, sin descanso, bajando el peso utilizado en la medida que se aumenta el número de repeticiones.

Este método de entrenamiento combina ejercicios metabólicos con tensionales, para estimular las fibras musculares lentas y rápidas, y de esta manera conseguir su principal objetivo, el aumento de la masa muscular en un determinado período de tiempo. 

En esta ocasión te compartimos un drop set para bíceps con mancuernas del reconocido instructor de acondicionamiento físico venezolano, Emilio Borns, en el que combina entrenamiento tensional y metabólico para aumentar el espesor de los músculos y favorecer un aumento de la masa muscular.

El atleta oficial de GymTopz recomienda comenzar este entrenamiento de drop set con mancuernas pesadas para alcanzar el fallo muscular, luego continuar con peso medio para llegar nuevamente al fallo muscular hasta acabar con mancuernas ligeras. Con un descanso entre series de 45 segundos.

Es fundamental que antes de comenzar cualquier entrenamiento realices una sesión de ejercicios cardiovasculares para que tengas un mejor rendimiento físico y evites cualquier tipo de contracciones musculares. Además no olvides hidratarte para quemar mucha grasa.


Drop set para bíceps con mancuernas

Curls de bíceps con agarre cerrado

Curls martillo en banco inclinado

Curls predicador con mancuernas

Curls internos

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