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Dominadas, aprende a trabajar la espalda con la técnica correcta

Desde estabilizar el tronco, mejorar la postura, hasta definir el abdomen, descubre los beneficios de este ejercicio de calistenia, dominadas, uno de los más efectivos para desarrollar la musculatura de la espalda.

Dominadas, aprende a trabajar la espalda con la técnica correcta
Dominadas, aprende a trabajar la espalda con la técnica correcta

Hacer dominadas va más allá de colgarse de una barra e impulsar tu cuerpo hacia arriba. Este ejercicio multiarticular que actúa directamente sobre el dorsal mayor, dorsal intraespinoso, trapecio, romboides, pectoral, infraespinoso, deltoides, bíceps, bíceps braquial, oblicuo externo y tríceps, suele ejecutarse mal con mucha más frecuencia de lo que imaginas.

Conoce cómo hacer una dominada

Si eres de los que no tiene experiencia en entrenamientos de fuerzas o de los que a pesar de pasar horas y horas en el gimnasio aún no sabe hacer una dominada correcta, en este artículo te explicamos paso a paso cómo realizar este complicado ejercicio siguiendo la técnica correcta.

 ¿Cómo se hace una dominada?

Sujeta la barra con ambas manos, con las palmas mirando hacia afuera (este agarre es conocido como pronado) y los brazos separados un poco más del ancho de los hombros. Si eres principiante puedes utilizar un banco para agarrarte de la estructura.

Cuando estés colgado de la barra extiende los brazos y relaja los hombros para que los dorsales queden completamente estirados. Un error muy común es comenzar el ejercicio con los codos flexionados para acortar el recorrido, por eso antes de iniciar  asegúrate que los codos estén apuntando al suelo y próximos al torso.

Ahora toma aire, aguanta la respiración, y contrae los dorsales para elevar el cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla sobrepase la barra, de lo contrario el ejercicio no estará completo. Mantén las piernas quietas durante todo el movimiento, evitando impulsarte con ellas.

Consejos para realizar una dominada correcta

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