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Drop set de piernas de Emilio Born: 6 ejercicios para ganar masa muscular

Si estás buscando aumentar el tono muscular de tus piernas, el drop set es una excelente técnica para estimular más fibra muscular que con cualquier otro entrenamiento clásico. Échale un vistazo a la rutina de Emilio Born.

Drop set de piernas de Emilio Born: 6 ejercicios para ganar masa muscular
Drop set de piernas de Emilio Born: 6 ejercicios para ganar masa muscular

Seguro has oído hablar de los drop sets o series descendentes, es una de las técnicas más efectivas de entrenamiento para ganar masa muscular en un lapso relativamente corto de tiempo, combinando bajas repeticiones con mucho peso, con altas repeticiones con poco peso, para estimular la hipertrofia muscular mediante la fatiga muscular.

Con este tipo de entrenamiento, creado por Henry Akins, editor de la revista Body Culture en 1947, se busca alcanzar la fatiga muscular, por lo que es esencial reducir al máximo el tiempo de descanso entre series, solo lo necesario para ajustar el peso. Ya sea que se trabajes con mancuernas, barras o máquina, es fundamental que optes por el peso máximo que puedas levantar. 

El instructor de acondicionamiento físico, Emilio Born, atleta oficial de Gymtopz Team USA, compartió en el canal de YouTube de Gymtopz un drop set con barra combinado con un drop set mecánico para piernas, con un minuto de descanso entre cada set para estimular más fibra muscular.

Si eres novato tienes que medir cada milímetro de tu esfuerzo para no incurrir en sobreentrenamiento, es por eso que no debes entrenar más de un día cada grupo muscular. Además recuerda que el éxito de este tipo de entrenamiento depende de la intensidad del ejercicio, el descanso, el tiempo que dedicas a entrenar y la alimentación.

Es fundamental que antes de comenzar este entrenamiento realices una sesión de calentamiento, combinando una sentadillas con un peso muerte para hacer un total de dos sesiones de 10 repeticiones cada una, con el objetivo de que el cuerpo se adapte más fácilmente a los distintos niveles de intensidad de este drop set de piernas.

Drop set  con barra

Sentadillas o squats con barra

Peso muerto con barra

Lunges caminando con barra

Drop set mecánico 

Extensión de pierna

Curl de pierna acostado

Elevaciones de pantorrillas en maquina

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